Улучшите здоровье костей с помощью этих 5 полезных поз йоги

Занятия йогой могут принести множество пользы, включая укрепление костей и улучшение общего состояния здоровья. Эта древняя практика получила широкое распространение во всем мире благодаря своему положительному воздействию на разум и тело. Newsbytesapp рассмотрел пять асан йоги, которые направлены на укрепление здоровья костей.

Поза воина (вирабхадрасана)

Начните со стойки с отведенной назад левой ногой, пальцы которой направлены наружу. Вытяните правую руку вперед, а левую – назад, следя за тем, чтобы они оставались параллельными. Сгибая правое колено, расположите его прямо над лодыжкой.

Сосредоточьтесь на балансировке тела, вытягивании позвоночника и расширении грудной клетки. Посмотрите на пальцы правой руки. Медленно удерживайте эту позу около минуты, а затем отпустите и расслабьтесь.

Поза треугольника (триконасана)

Начните со стойки с широко расставленными ногами. Поверните пальцы правой ноги наружу, а пальцы левой - внутрь под углом 45 градусов. Вытяните правую руку вниз к полу, сгибая верхнюю часть тела вправо.

Одновременно поднимите левую руку к потолку параллельно правой. Слегка поднимите взгляд к потолку. Задержитесь в этой позе на минуту, а затем повторите на противоположной стороне.

Видео дня

Поза дерева (врикшасана)

Встаньте во весь рост и постепенно поднимайте правую ногу, ставя подошву на нижнюю часть левой ноги или бедра. Поднимите обе руки вверх, в итоге соединив ладони у груди.

Сфокусируйте взгляд прямо перед собой или на полу, устанавливая равновесие. Задержитесь в этом положении на минуту, а затем повторите с другой ногой.

Поза моста (сету бандха сарвангасана)

Лягте на спину, согните колени и возьмитесь за правую лодыжку правой рукой, а за левую – левой. Опираясь на голову и плечи, поднимите нижнюю часть тела как можно выше, задействуя мышцы ног. Задержитесь в этой позе на четыре-восемь вдохов, ощущая растяжение в спине и бедрах.

Поза "повелитель рыб" (матсиендрасана)

Сядьте на пол с прямой спиной и вытянутыми ногами. Согните левую ногу, поставив пятку за правое бедро. Левую руку расположите сзади, а правым локтем упритесь в левое колено, развернув туловище и плечи влево и делая глубокие вдохи. Сохраняйте позу в течение некоторого времени, затем поменяйте сторону.

Ранее OBOZ.UA рассказал о позах йоги, которые помогут скинуть лишний вес.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.