5 асан йоги, которые помогут вам остыть после тренировки

Охлаждение после физической активности является важной частью тренировки, которую нельзя игнорировать.

Она помогает снизить пульс, снять стресс, восстановить дыхание, нормализовать температуру тела, а это все необходимо. Хотя вы можете сделать несколько быстрых растяжек для охлаждения, есть много асан йоги, которые столь же эффективны и легки, пишет OBOZ.UA.

Балассано

Чтобы выполнить балассану, встаньте на колени на пол и сядьте на пятки. Убедитесь, что вам удобно.

Далее наклонитесь вперед, пока ваши бедра и грудь не коснутся друг друга или не будут как можно ближе.

Положите руки рядом с собой или вытяните их вперед, как вам удобнее. Задержитесь на несколько секунд и сосредоточьтесь на глубоком дыхании. Легко, да?

Савасана

Это одна из самых простых и эффективных поз йоги для расслабления, которые вы можете делать после завершения любимой тренировки.

Лягте на пол, положите руки на бока, а ноги разведите. Убедившись, что вам комфортно, осторожно закройте глаза, расслабьтесь, дышите и медленно сосредотачивайтесь на каждом вдохе.

Вы можете легко это сделать в течение двух-трех минут.

Молосана

Пора расслабить мышцы бедер, бедер и колен с помощью этой позы, которая также называется йогическим приседанием.

Встаньте, расставив ноги, опустите бедра к полу, а затем сядьте на корточки.

Когда ваши пятки коснутся пола, подтяните плечи к коленям, согните локти и соедините ладони в молитвенной позе. Готово!

Випарита Корни

После того, как вы закончите тренировку, просто сядьте у стены и лягте на спину. Сдвиньте ягодицы как можно ближе к стене, а затем поднимите прямые ноги к стене.

Положите руки рядом с собой, закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании и задержитесь в этой позе на несколько минут. Вы почувствуете себя заряженными!

Сета Бандха Сарвангасана

Начните с того, что лягте на спину и согните ноги в коленях. Теперь возьмите правую лодыжку правой рукой, а левую — левой.

Прижавшись головой и плечами к земле, поднимите бедра, бедра и живот в атмосферу.

Задействуйте мышцы ног, чтобы приподнять бедра выше, и задержитесь на несколько вдохов.

Ранее OBOZ.UA рассказывал о том, почему следует заняться воздушной йогой.

Подписывайтесь на каналы OBOZ .UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.