8 наиболее эффективных методов для быстрого похудения

Многие ищут экстремальные методы похудения для получения быстрых результатов. Однако важно отметить, что врачи не рекомендуют такие диеты и подходы.

Как рассказывает Sportskeeda, хотя таких диет можно соблюдать в течение короткого периода, как правило, несколько недель, они создают дополнительный стресс для организма и вызывают значительные гормональные реакции. Эта гормональная реакция является одной из причин, почему потеря веса имеет тенденцию замедляться, а после диеты может происходить набор веса.

Большинство диет дают лишь временное понижение веса. Ключевым моментом является поиск реалистичных и устойчивых подходов, которые помогут удержать вес.

В этой статье мы рассмотрим разные способы быстрого достижения экстремальной потери веса. Вот 8 эффективных методик.

1. Не используйте пищу как метод успокоиться

Вместо того чтобы полагаться на "комфортную пищу", изучите альтернативные методы управления сложными эмоциями. Такие действия, как успокаивающие прикосновения, игра с домашним любимцем или объятия, могут повысить уровень окситоцина, гормона любви и уменьшить потребление калорий.

2. Предпочитайте полноценный завтрак

Пропуск завтрака исследования связывают с ожирением и ухудшением качества питания. Сбалансированный первый прием пищи, богатый белками и полезными жирами, улучшает когнитивные функции и повышает работоспособность.

3. Перейдите на растительную диету

Растительная диета не только способствует похудению, но и легче придерживается в долгосрочной перспективе. Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки и воды создают ощущение сытости и способствуют достижению целей похудения.

4. Включите силовые тренировки

Наращивание мышц с помощью силовых тренировок не только помогает сжигать калории во время тренировки, но и имеет дополнительное преимущество – повышает уровень метаболизма в состоянии покоя. Более высокий уровень метаболизма позволяет потреблять больше пищи без увеличения веса.

5. Попытайтесь ограничить прием пищи по времени

Этот подход предполагает ограничение ежедневного времени еды, например, соблюдение графика голодания 16:8. Восемь часов – это время, на которое вы распределяете всю еду. Может произойти быстрая потеря веса, но последовательность и дисциплина жизненно важны для поддержания этого метода.

6. Рассмотрите очень низкокалорийную диету (VLCD)

VLCD предполагает потребление всего 800 калорий в день, что приводит к значительной еженедельной потере веса. Эти диеты часто включают варианты замены пищи, и их лучше проводить под наблюдением врача в течение максимум 12 недель.

7. Попробуйте средиземноморскую диету

Отмечая цельные овощи, фрукты, жирную рыбу, орехи, бобовые и полезные жиры, такие как оливковое масло, средиземноморская диета обеспечивает сбалансированный подход к питанию. Он приводит к уменьшению количества потребляемых калорий, потере веса и дополнительных преимуществ для здоровья сердца и мозга.

8. Выберите флекситарианскую или полувегетарианскую диету

При флекситарианском подходе к рациону можно включать небольшое количество продуктов животного происхождения, чтобы дополнить потребление белка. Уменьшение потребления мяса, хотя и не полный отказ от него, полезно для потери веса и связано со снижением кровяного давления и уменьшением риска диабета 2 типа.

Ранее OBOZ.UA рассказал о натуральных чаях, которые облегчат вздутие живота.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.