Йога для детей: 5 простых, но полезных поз

Йога полезна не только для взрослых, но и для детей. Она может помочь расслабиться, улучшить качество сна, уменьшить стресс, улучшить равновесие и предложить ряд других преимуществ. По словам News Bytes, практика йоги также может улучшить внимание, память, самооценку, поведение в классе и академическую успеваемость, уменьшая при этом симптомы импульсивности и гиперактивности.

Сукхасана

Сядьте на пол, вытянув ноги и выпрямив позвоночник. Согните колени, поместив правую стопу под левое колено и наоборот. Положите ладони вверх на колени, глядя вверх, и сохраняйте прямой взгляд. Дышите медленно и задержитесь в этой позе от одной до пяти минут.

Поза ребенка

Сядьте на пятки и плавно наклонитесь вперед, положив туловище между бедрами и голову на землю. Вытяните руки перед собой. Медленно вдыхайте и выдыхайте, удерживая эту позу в течение двух-трех минут.

Поза кобры

Лягте на живот, сблизив ноги. Положите руки на землю под плечи, держа локти близко к телу. Вдохните и оторвите грудь от пола. Выдохните, задержитесь в этой позе примерно на пять минут, а затем расслабьтесь. Поза кобры повышает позитивный настрой, уменьшает усталость, улучшает осанку и ускоряет кровообращение.

Поза дерева

Врикшасана, или поза дерева, является популярным выбором для детей. Она способствует развитию равновесия и укрепляет различные группы мышц, включая бедра, ноги, ягодицы и пресс.Встаньте прямо и перенесите свой вес на одну ногу, а другую ногу положите на лодыжку, бедро или голень. Держите руки прижатыми ладонями друг к другу на уровне груди и смотрите прямо. Задержитесь в этой позе на одну минуту и повторите с другой стороны.

Савасана

Савасана идеально подходит для отдыха после занятия йогой. Она способствует расслаблению, уменьшает тревожность, улучшает концентрацию внимания и успокаивает детей.

Лягте на спину, положив руки по бокам и вытянув ноги перед собой. Закройте глаза, дышите естественно и расслабьтесь. Задержитесь в этой позе на пять минут.

Ранее OBOZ.UA сообщал об асанах, которые снимают головную боль.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.