Как бороться с сонливостью после обеда на работе

Чувство сонливости и зевота после обеда на работе – обычное явление для многих людей. Этот полуденный спад, известный как постпрандиальная сонливость, может существенно повлиять на производительность. Как рассказывает ETimes, есть несколько советов, которые помогут избежать энергетического краха.

Постпрандиальная сонливость – это ощущение сонливости, которое часто возникает после приема пищи. На него влияют колебания клеточных белков, гормонов, кровотока, химических веществ мозга и внутренние часы организма. Хотя эта взаимосвязь не совсем исследована, одним из основных факторов такого состояния является состав пищи. Большие порции пищи с высоким содержанием жиров, углеводов или калорий, скорее всего, вызывают сонливость.

Было обнаружено, что определенные продукты способствуют сонливости после еды.

1. Пища с высоким содержанием жиров может тяжело перевариваться, что приводит к усталости после еды.

2. Пища с высоким содержанием углеводов также связана с постпрандиальной сонливостью.

3. Продукты, такие как индейка, молоко, бананы, овес и шоколад, содержат аминокислоту триптофан, которая улучшает сон.

4. Орехи, например, грецкие и фисташки, содержат мелатонин, который может вызывать сонливость у некоторых людей.

Внутренние часы

Циркадный ритм организма, или внутренние часы, играет важную роль в уровне энергии в течение дня. Послеобеденный упадок сил является естественной частью этого ритма и может изменяться в зависимости от того, являетесь ли вы утренним или вечерним человеком. Определенные заболевания, такие как дисбаланс уровня сахара в крови, анемия, гипотиреоз, низкое кровяное давление, или лекарства, побочным эффектом которых является сонливость, также могут вызвать усталость после еды.

Сбалансированное питание

Чтобы предотвратить послеобеденный энергетический крах, очень важно сбалансированно питаться. Включите в рацион нежирные источники белка, сложные углеводы, такие как цельные зерна, и полезные жиры, такие как авокадо и орехи. Употребляйте много фруктов и овощей для общего хорошего самочувствия.

Важно также поддерживать водный баланс, поскольку обезвоживание может привести к ощущению усталости. Пейте воду в течение дня, а для дополнительного освежения предпочитайте травяные чаи или настоянную воду.

Физическая активность

Кроме того, короткие прогулки после обеда помогают бороться с сонливостью. Ходьба помогает улучшить кровообращение, разбудить организм и повысить бодрость. Выделите 10-15 минут на прогулку, будь то в пределах рабочего места или на улице, если это возможно. Этот перерыв также может обеспечить умственную ясность и снизить стресс.

Ранее OBOZ.UA рассказал, чем угрожает и как проявляется дефицит йода.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.