Как исправить неправильную осанку с помощью йоги: 5 упражнений для спины

При современном малоподвижном образе жизни, когда длительное сидение становится все более распространенным, не следует забывать о негативных последствиях для осанки. Длительное пребывание в сидячем положении может привести к различным проблемам с физическим и психическим здоровьем, включая ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, тревожность и боли в спине.

К счастью, включение определенных асан йоги в ваш распорядок дня может помочь в исправлении плохой осанки и облегчить эти проблемы. Newsbytesapp рассказал об этом подробнее.

Бхуджангасана

Чтобы улучшить осанку, начните с бхуджангасаны, также известной как поза кобры. Лягте на пол лицом вниз, ладони расположите рядом с плечами.

Глубоко вдохните, вытяните ноги и плавно поднимите верхнюю часть тела. Следите за тем, чтобы пальцы ног и лобок образовывали прямую линию и оставались в контакте с полом. Эта асана вытягивает позвоночник, раскрывает грудную клетку и улучшает осанку в целом.

Тадасана

Затем выполните тадасану, также называемую позой горы. Встаньте, расставив ноги в стороны, сцепите пальцы и разверните запястья наружу. На вдохе поднимите руки над головой, одновременно поднимая пятки и вытягивая спину примерно на 10 секунд.

Выдохните, опустите пятки, отпустите сцепленные пальцы и расслабьтесь. Тадасана помогает растянуть спину, позвоночник, плечи и конечности, способствует развитию гибкости и уменьшению скованности.

Уткатасана

Для оптимальной стабилизации и укрепления спины, шеи и плеч используйте уткатасану, широко известную как поза стула. Встаньте, поставив ноги вместе, и держите руки вдоль тела.

Постепенно поднимайте руки над головой, чтобы они находились близко к ушам. Слегка согнув колени, отведите бедра назад, чтобы перейти в положение частичного приседания. Уткатасана помогает исправить осанку, растягивая и укрепляя основные группы мышц.

Веербхадрасана

Еще одна полезная поза для улучшения осанки – веербхадрасана, или поза воина. Начните с того, что встаньте прямо, расставив ноги в стороны. Поверните правую ногу наружу, а левую – внутрь, сгибая при этом правое колено вперед.

Одновременно вытяните руки параллельно земле с обеих сторон и сохраняйте это положение примерно 30 секунд. Расслабьтесь и повторите последовательность на другой стороне в течение того же времени. Веербхадрасана обеспечивает разгрузку плечевых пластин и массаж нижней части спины, способствуя формированию более сбалансированной осанки.

Адхо мукха сванасана

Завершите тренировку адхо мукха сванасаной, известной как поза собаки. Наклонитесь вниз, держа бедра вверху, направьте пальцы ног внутрь. Создавая наклон вниз под углом, одновременно вытягивая руки и ноги.

Расслабьте голову и спину, позволяя туловище вытянуться. Эта асана укрепляет руки, плечи, сердечник, подколенные сухожилия, спину и грудь, способствуя улучшению осанки в целом.

Ранее OBOZ.UA рассказал о 5 позах йоги, которые улучшат работу поджелудочной железы.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.