Как разнообразить свой рацион и сделать его полноценным: советы

Питание и здоровье идут рядом. В конце концов, пища дает клеткам и мышцам вашего тела энергию, необходимую для функционирования.

Тем не менее, оптимизировать свой рацион для максимального здоровья не должно быть затруднительно, поскольку сосредоточение на разнообразных продуктах и питательных веществах поможет вам поддерживать жизненные силы. Посредством следующих продуктов вы сможете максимизировать ежедневное потребление питательных веществ, пишет OBOZ.UA.

Ешьте разные фрукты и овощи

Витамины, минералы и фитонутриенты бывают в различных формах и концентрациях во фруктах и овощах.

Вы можете повысить свои шансы на получение более разнообразной комбинации питательных веществ, употребляя разные продукты.

Один из простых способов потребления разнообразных фруктов – это приготовление фруктового салата. В противном случае вы можете группировать фрукты по их цвету и есть в разное время.

Обращайте внимание на размеры порций

Определение подходящего размера порции имеет решающее значение для удовлетворения ваших пищевых потребностей. Потребление слишком много или слишком мало может привести к пищевому дисбалансу.

Чтобы убедиться, что вы потребляете правильные порции, используйте контейнеры для контроля порций, весы или мерные чашки.

Правильный размер порций гарантирует, что вы получите полноценное соединение питательных веществ без лишних калорий.

Сделайте завтрак приоритетом

Завтрак – лучший способ подзарядиться на будущий день. Но это также еда, которую многие пропускают больше всего.

Питательный, хорошо сбалансированный завтрак может восстановить питательные вещества, потерянные во время сна, благодаря чему вы будете чувствовать себя более готовыми ко дню.

Кроме того, это фантастическая возможность включить в свой рацион богатые питательными веществами продукты, такие как фрукты, молочные продукты и здоровые злаки.

Замените сладкую еду альтернативой

Наполненный сахаром напиток или обработанная пища вначале могут быть приятными по вкусу, но они не особенно полезны для организма.

Пища, часто проходящая интенсивную обработку, содержит высокие концентрации вредных жиров, сахара и соли, не имеющих пищевой пользы.

Для улучшения здоровья можно заменить сахар стевией или джегером, а растительное масло – оливковым маслом или маслом авокадо.

Добавки

Несмотря на то, что сбалансированная диета должна обеспечивать все элементы, необходимые вашему организму, иногда может быть трудно получить надлежащее питание только из еды.

В этой ситуации могут пригодиться добавки, чтобы убедиться, что вы получаете необходимое питание.

Чтобы узнать, какие добавки вам лучше всего подходят и нужны ли они, поговорите со своим медицинским работником.

Ранее OBOZ.UA рассказывал о том, как правильно выбирать продукты питания.

Подписывайтесь на каналы OBOZ .UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.