Напитки, от которых следует отказаться: они могут привести к диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям

Когда мы планируем питание, мы часто сосредотачиваемся на завтраках, обедах, ужинах и перекусах, но редко задумываемся над тем, как употребляемые нами напитки влияют на наше здоровье. Как отмечает HuffPost, сладкие напитки вызывают большую обеспокоенность, поскольку чрезмерное употребление сахара может привести к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и когнитивным проблемам.

Напитки, которых следует избегать:

1. Диетическая газировка

В собственной практике многие эксперты, такие как диетолог Карли Сен-Лоран Босежур, предпочитают воздержаться от диетических напитков. Исследования показывают, что искусственные подсластители в таких напитках могут влиять на пищеварение и вызвать тягу к сладкому.

2. Газированная вода

Эксперты единодушны в том, что обычную газировку следует ограничить или вообще отказаться от нее. Значительное количество добавленного сахара в одной бутылке способствует превышению рекомендуемой нормы потребления сахара, которая составляет около 10% суточной нормы калорий.

3. Энергетические напитки

Энергетические напитки содержат также значительное количество добавленного сахара. К примеру, банка Red Bull содержит 27 граммов сахара, что превышает рекомендованную суточную норму потребления для женщин. Беспокойство по поводу влияния этих напитков на общее состояние здоровья заставило экспертов не рекомендовать их потребление.

4. Фруктовые соки

Несмотря на то, что фруктовые соки ассоциируются с витаминами и питательными веществами, они могут быть вредными из-за содержания сахара. Такие напитки, как фруктовый пунш, яблочный сок и подслащенный лимонад могут иметь уровень сахара, сравнимый с энергетическими напитками. Некоторые специалисты по питанию советуют отдавать предпочтение целым фруктам, а не пакетированным сокам, чтобы извлечь пользу из содержания клетчатки и минимизировать потребление сахара.

5. Алкоголь

Следует избегать чрезмерного употребления алкоголя. В нем часто много сахара, он может вызвать повреждение печени и повысить риск рака.

Однако определенные виды алкоголя могут предложить некоторые преимущества для здоровья. Красное вино, особенно из темных сортов винограда, содержит антиоксиданты, такие как ресвератрол. Хотя для подтверждения его пользы требуются дополнительные исследования, периодическое употребление красного вина в умеренных количествах может потенциально уменьшить воспаление и риск образования тромбов.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как поддерживать здоровье зимой и сколько воды нужно пить.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.