Преимущества правильного питания для организма: как правильно поддержать здоровье

Правильное питание – это ключ к долгой и здоровой жизни, как утверждают эксперты. То, что мы потребляем, может влиять на наше здоровье, создавая или предотвращая болезни.

Наши клетки постоянно обновляются, так что питание является фундаментом для работы целого организма. OBOZ.UA рекомендует просмотреть свой рацион и включите продукты, которые обеспечат вашему телу питательные вещества.

Не забывайте об овощах, сое и чае

Добавление сои, овощей и чая в ваш рацион играет ключевую роль в сбалансированном питании, что в свою очередь способствует способности организма образовывать новые кровеносные сосуды в процессе ангиогенеза, при этом контролируя рост таких клеток. Важно сохранять баланс, поскольку это помогает избежать различных заболеваний. Соевые продукты, чай, овощи, малина и сыр являются ценными источниками питательных веществ, которые помогают предотвратить ненормальный рост клеток. По словам врачей, страны, где соя и овощи являются основными продуктами питания, отличаются более низкой распространенностью раковых заболеваний.

Употребляйте противовоспалительные продукты

Противовоспалительные продукты играют ключевую роль в поддержании активной работы иммунной системы. Эффективность борьбы нашего организма с инфекциями напрямую зависит от состояния его защитных устройств. Продукты, которые имеют противовоспалительные свойства, такие как помидоры, оливковое масло, зеленые листовые овощи, миндаль и грецкие орехи, заслуживают особого внимания в рационе, поскольку их регулярное потребление способствует поддержанию здоровья и борьбе с воспалением.

Ешьте продукты, богатые флавоноидами

Рыба является важным источником питания, способствующим регенерации стволовых клеток, присутствующих в нашем костном мозге, печени, легких и кишечнике. Исследования показывают, что рыбий жир, входящий в состав диеты, способствует образованию большего количества стволовых клеток, являющихся регенераторами наших тканей. Это связано с улучшенной циркуляцией кислорода в мышцах. Некоторые другие пищевые продукты, способствующие росту стволовых клеток: темный шоколад, чай, пиво и оливковое масло

Диета для сердца

Данные отчетов показывают, что болезни сердца составляют почти треть всех смертей в мире. Включение в рацион полезной для сердца диеты может значительно снизить риск смерти, поскольку такой способ питания снижает вероятность развития нескольких заболеваний, таких как болезни сердца, ожирение и диабет.

Отметим, что потреблять также полезны молочные продукты с низким содержанием жира, рыбу, орехи, фасоль, цельные зерна и нетропические растительные масла, такие как оливковое, кукурузное, арахисовое и подсолнечное масла.

Пища с клетчаткой улучшает микробиом

Микробиом, или микробная экосистема, представляет собой совокупность бактерий, проживающих в нашем кишечнике и играющих важную роль в поддержке нашего здоровья. Эта экосистема оказывает значительное влияние на наш иммунитет, способствуя его укреплению и защите от заболеваний. Потребление пищи, богатой клетчаткой, а также ферментированных продуктов способствует развитию сбалансированного микробиома, состоящего из полезных микроорганизмов. Для поддержания здорового микробиома рекомендуется включать в рацион такие продукты как малина, зеленый горошек, брокколи, нут, чечевица, фасоль, а также ферментированные продукты, например кимчи, йогурт и кефир.

Ранее OBOZ.UA опубликовал информацию о веганстве и о пользе этого типа питания.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.