Продукты, которые помогают мышцам восстановиться после тренировки

Иногда после тренировок мышцы могут нуждаться в восстановлении. В этом может помочь не только отдых от спорта, но и правильная диета.

Об этом сообщили в health. Некоторые продукты питания могут помочь мышцам человека быстрее восстановиться и уменьшить крепатуру.

Продукты, которые следует потреблять для ускорения восстановления мышц

• Корень таро – корнеплод, содержащий ряд питательных веществ, в том числе углеводы и белок, которые полезны для мышц.
• Шпинат – содержит много питательных веществ, облегчающих воспаление. Речь идет о кальции, фосфоре, калии, магнии, железе, цинке, меди и марганце. Также он содержит необходимые для организма витамины, а именно А,С и фолат.
• Черника и малина – содержат антиоксиданты, которые помогают в восстановлении мышц.
• Семена чиа – источник растительного белка, омега-3 жирных кислот, который известен своими противовоспалительными свойствами.
• Экстракт зеленого чая богат антиоксидантами и полифенолами, которые помогают регулировать окислительный вред, причиненный во время тренировки.
• Бананы – содержат углеводы, калий, особенно необходимые мышцам после тренировки.
• Шоколадное молоко – содержит воду, электролиты и все три макроэлемента (углеводы, белки и жиры).
• Овсянка – ее можно есть до и после тренировок, ведь она содержит углеводы и белки.
• Яйца – содержат белок и обогащены Омега-3.
• Арбузный сок – уменьшает боли в мышцах, если его выпить за час до тренировки.

Ранее OBOZ.UA рассказал о продуктах, богатых белком.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.