русский

Актуально

5 асан йоги, які під силу людям похилого віку: можна сміливо спробувати

Йога
Йога. Джерело: Freepik

Незалежно від того, скільки вам років, фізичні вправи повинні бути основною частиною вашого розпорядку дня, щоб залишатися розумово та фізично здоровими.

Однак людям старше 60 може бути важко виконувати інтенсивні вправи. Таким чином, йога може бути хорошим варіантом, щоб відновити свій розум і дух, а також зберегти внутрішні органи здоровими. Ось п’ять асан йоги, які люди похилого віку можуть сміливо спробувати, пише News Bytes. 

Тадасана або поза гори

Тадасана — базова поза з низьким ударом для всіх інших поз стоячи. Це може зменшити біль у спині та покращити поставу .

Станьте прямо, злегка розставивши ноги. Зчепіть пальці і поверніть зап’ястя назовні. Зробіть вдих, підніміть руки над головою, підніміть п’яти і балансуйте на носках. Затримайтеся на 10 секунд.

Видихніть, опустіть п’яти і відпустіть зчеплені пальці.

Врікшасана або поза дерева

Врікшасана — чудова поза для людей похилого віку, оскільки вона зміцнює ноги та живіт, а також допомагає зосередитися та збалансувати. Станьте прямо, притисніть руки до грудей і складіть долоні в намасте .

Відео дня

Поставте праву ногу на внутрішню частину стегна лівої ноги вище коліна. Тримайте ліву ногу прямо, затримайтеся на п'ять-вісім вдихів і поверніться у вихідне положення.

Саламба Бхуджангасана або поза сфінкса

Ця м’яка поза йоги зміцнює верхню частину спини та запобігає синдрому висунутої вперед голови.

Ляжте на живіт, з’єднавши ноги та руки з боків. Поставте передпліччя на підлогу, а лікті – нижче плечей.

Вдихніть і підніміть груди, злегка втягуючи живіт. Затримайтеся на п’ять-вісім вдихів, видихніть і повільно опустіть грудну клітку.

Баддха Конасана або поза шевця

Ця поза йоги забезпечує чудову базову розтяжку та допоможе відкрити стегна та пах. Це також дає полегшення від скутості в області тазу.

Сядьте прямо і розведіть коліна в сторони, рівномірно зводячи підошви ніг разом від пальців до п’ят.

Міцно притисніть зовнішні краї стоп для глибшого розтягування. Затримайтеся на п'ять-вісім вдихів.

Савасана або поза трупа

Ви можете завершити сеанс йоги виконанням савасани , яка є, мабуть, найпростішою та найбільш розслаблюючою позою для будь-кого.

Він повертає спокій розуму й тілу, перезавантажуючи вашу нервову систему. Ляжте на спину, тримайте ноги злегка в сторони, руки з боків. Розслабте м'язи, дихайте природно і залишайтеся так 5-15 хвилин.

Раніше OBOZ.UAрозповідав про пози йоги, які допоможуть ефективно скинути зайву вагу на стегнах. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Національний перевізник ОАЕ запустив два нових маршрути до Індії

Національний перевізник ОАЕ запустив два нових маршрути до Індії

Вони сполучатимуть Абу-Дабі з морськими курортами
Чим фарбують джинси і чому це шкідливо для довкілля

Чим фарбують джинси і чому це шкідливо для довкілля

Виявляється, існує більш безпечний спосіб зробити джинси блакитними