русский

Актуально

5 корисних нічних перекусів для боротьби з тягою до їжі

Топ-5 продуктів для нічного перекусу, які не зашкодять. Джерело: pexels

Коли пізно ввечері наш шлунок починає бурчати, ми намагаємося вхопити найпростіший і, можливо, найбільш нездоровий перекус, який нам доступний. Пережовування такої їжі пізно вночі може спричинити проблеми зі шлунком.

Коли ви вже вирішили щось перехопити посеред ночі, варто робити це із мінімальною шкодою для організму. Ми підготували для вас добірку п'яти корисних опівнічних перекусів.

Банан з мигдальним маслом

Банан з мигдальним маслом, який містить близько 165 калорій, є ідеальним здоровим перекусом, коли ви відчуваєте голод пізно вночі. Банани також сприяють підвищенню рівня мелатоніну, що допомагає вам краще спати, втамовуючи опівнічний голод.

Багате на вітамін Е, магній та корисні жири мигдальне масло сприяє виробленню мелатоніну в організмі.

Вівсянка

Не тільки сніданок, але й тепла та заспокійлива тарілка вівсянки також може бути корисною для здоров'я пізно вночі. Наповнений розчинною клітковиною під назвою бета-глюкан, овес контролює рівень холестерину, а також допомагає організму виробляти мелатонін, який сприяє хорошому сну.

Відео дня

Ви можете приготувати вівсянку з нежирним молоком і кленовим сиропом, прикрасивши її свіжими ягодами полуниці.

Цільнозернові крекери та сир

Нежирний сир чеддер і цільнозернові крекери - ідеальний перекус, коли хочеться з'їсти щось смачненьке на вечір. Ця корисна закуска поєднує в собі корисні білки, клітковину і вуглеводи, які допомагають контролювати рівень цукру в крові.

Ця комбінація продуктів забезпечує мозок триптофаном, який допомагає виробляти серотонін і мелатонін для спокійного нічного сну.

Йогурт зі свіжими фруктами

Йогурт, багатий на кальцій, білок і вітаміни, добре відомий тим, що сприяє кращому сну, зміцнює кістки і зуби та запобігає проблемам з травленням. Йогурт допомагає організму виробляти мелатонін з амінокислоти триптофану.

Ви можете вживати звичайний несолодкий і нежирний йогурт з ягодами. Згідно з дослідженнями, білок казеїн, що міститься в грецькому йогурті, допомагає зменшити відчуття голоду на наступний ранок.

Сухофрукти з їстівним насінням

Створіть власну суміш сухофруктів (сушена журавлина, соняшник, гарбузове насіння) та горіхи (волоські горіхи, мигдаль та фісташки), щоб задовольнити свою опівнічну тягу до їжі. Всі ці інгредієнти низькокалорійні і містять корисні жири, вітаміни та мінерали.

Волоські горіхи та сушена журавлина мають у складі мелатонін, який сприяє кращому сну. Однак не зловживайте ними, оскільки сухофрукти призводять до ожиріння.

Раніше OBOZ.UA опублікував поради, як і коли правильно вечеряти.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Сумісність знаків зодіаку

Які знаки зодіаку можуть стати кращими друзями: гороскоп на сумісність

Яку сумісність мають різні знаки зодіаку у дружбі
Як продовжити термін зберігання кукурудзи: три ефективних лайфхаки

Як продовжити термін зберігання кукурудзи: три ефективних лайфхаки

Одним з ефективних способів зберігання кукурудзи в домашніх умовах є заморожування
Сяюча шкіра: 5 незвичних порад з використання кавуна

Сяюча шкіра: 5 незвичних порад з використання кавуна

Способи використання кавуна, щоб покращити стан шкіри