русский

Актуально

5 продуктів для зниження рівня холестерину в організмі

Додайте ці продукти до свого раціону і тримайте своє здоров'я під контролем. Джерело: pexels

Високий рівень холестерину в організмі - одна з основних причин підвищеного ризику серцевих захворювань. Поганий холестерин викликає утворення жирових відкладень у кровоносних судинах, які можуть заблокувати кровотік і призвести до серцевого нападу або інфаркту.

Однак ми зібрали для вас список п'яти продуктів, які можуть знизити рівень холестерину і допомогти вам вести активний і здоровий спосіб життя.

Продукти, багаті на розчинну клітковину, допомагають знизити рівень холестерину в крові. Розчинна клітковина, така як глюкан, зв'язується з холестерином, присутнім у кишечнику, і запобігає його всмоктуванню в кров. Натомість він виводиться з організму у вигляді відходів.

Продукти, багаті на стерини і станоли, такі як горіхи і цільні зерна, також запобігають поглинанню холестерину клітинами кишечника, що призводить до зниження рівня холестерину в крові.

Овес і ячмінь

Якщо у вас високий рівень холестерину, миска вівсяної або ячмінної каші з бананом або полуницею - ідеальний варіант. Ці цільнозернові продукти сприяють здоров'ю серця і багаті на вітаміни, рослинні сполуки, мінерали та клітковину.

Відео дня

Завдяки розчинній клітковині під назвою бета-глюкан, овес і ячмінь можуть допомогти знизити рівень поганого холестерину на 7%.

Чорний шоколад

Чорний шоколад не тільки чудовий на смак, але й надзвичайно корисний. Він наповнений корисними властивостями какао і захищає шкідливий холестерин, присутній у вашій крові, від окислення, яке в основному відповідає за серцевий напад.

Флавоноїди, що містяться в чорному шоколаді, підвищують рівень хорошого холестерину і знижують рівень поганого холестерину. Але не забувайте вибирати плитку чорного шоколаду з вмістом какао 75-85%.

Горіхи

Згідно з кількома дослідженнями, такі горіхи, як мигдаль, арахіс і волоські горіхи, є багатими на поживні речовини продуктами, які надзвичайно корисні для здоров'я серця.

Багаті на мононенасичені жири, волоські горіхи багаті на омега-3 жирні кислоти, а мигдаль - на L-аргінін, кальцій, калій і магній, які регулюють кров'яний тиск. Вживання двох-трьох горіхів щодня може знизити рівень холестерину на 5% і зменшити ризик серцевих захворювань на 28%.

Авокадо

Авокадо з високим вмістом клітковини, жирних кислот і мононенасичених жирів є корисним для серця суперпродуктом, який допомагає знизити рівень поганого холестерину. Цей багатий на поживні речовини фрукт може підвищити рівень хорошого холестерину, якщо вживати його щодня з лимоном і сіллю.

Дослідження показало, що вживання одного авокадо щодня знижує рівень холестерину у людей з ожирінням і надмірною вагою більше, ніж у тих, хто не включав авокадо в свій раціон.

Чай

Наповнений необхідними рослинними сполуками, чай чудово підходить для здоров'я серця. Ви можете пити зелений, чорний або білий чай, щоб знизити рівень холестерину і зменшити ризик серцевих захворювань. Чай містить дві життєво важливі сполуки - кверцетин і катехіни.

Кверцетин зменшує запалення і покращує функцію кровоносних судин, а катехіни активують оксид азоту, що сприяє зниженню кров'яного тиску.

Раніше OBOZ.UA писав, які фрукти та овочі містять у собі багато води та мінералів.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Сумісність знаків зодіаку

Які знаки зодіаку можуть стати кращими друзями: гороскоп на сумісність

Яку сумісність мають різні знаки зодіаку у дружбі
Як продовжити термін зберігання кукурудзи: три ефективних лайфхаки

Як продовжити термін зберігання кукурудзи: три ефективних лайфхаки

Одним з ефективних способів зберігання кукурудзи в домашніх умовах є заморожування
Сяюча шкіра: 5 незвичних порад з використання кавуна

Сяюча шкіра: 5 незвичних порад з використання кавуна

Способи використання кавуна, щоб покращити стан шкіри