5 простих вправ, як позбутися складок на животі

Нерідко люди помічаються складки, які з’являються на животі і довкола талії. Звісно, в таких випадках виникає спокуса звинуватити у всьому тісний одяг.

Однак насправді вся причини у жирі, який накопичувався роками навколо вашої талії. Якщо ви хочете йогт позбутися, виконуйте ці п'ять простих домашніх вправ щодня, - пише сайт News Bytes.

Велосипедні кранчі

Ляжте на спину і відірвіть плечі від підлоги, підтримуючи голову долонями. Підніміть обидві ноги і наблизьте одне коліно і протилежний лікоть один до одного, при цьому повністю витягнувши іншу ногу. Поверніться у вихідне положення, а потім повторіть на інше коліно і лікоть. Повторюйте, поки не закінчите комплекс.

Альпіністи

Почніть з положення стоячи, потім нахиліться вниз від стегон і покладіть долоні на підлогу. Стегна спрямовані до стелі, долоні і пальці ніг не відриваються від підлоги. Потім піднесіть одне коліно до центру живота, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж саме з іншим коліном і продовжуйте швидко чергувати ноги.

Відео дня

Скручування

Сидячи на підлозі, зігніть стегнові кістки, тримаючи коліна зігнутими. Випрямити хребет назад під кутом 45 градусів від підлоги. Витягніть руки вперед, переплітаючи пальці. Потім зробіть махи обома руками, одночасно скручуючи тулуб. Почніть з руху вправо, потім поверніться до центру, а потім вліво. Продовжуйте повторювати.

Дроворуби

Взявши гантель, встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Почніть, тримаючи вагу в обох руках біля лівого плеча. Потім поверніться, щоб зробити рубаючий рух вниз до правого стегна. Дозвольте стопам і колінам обертатися разом із поворотом. І, нарешті, підніміть вагу назад до лівого плеча. Повторіть, використовуючи праву сторону тіла.

Підйоми стегон на бічній планці

Почніть з положення бічної планки, спираючись одним ліктем і талією на підлогу. Ноги тримайте витягнутими на прямій лінії. Вільною рукою візьміться за стіну позаду себе. Задіюючи прес, відірвіть нижню частину тіла від підлоги. Опустіть нижню частину тіла вниз і знову підніміть.

Раніше OBOZ.UA розповів, як покращити стан та здоров'я вій: прості способи.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.