Асани йоги для полегшення болю в спині: пози, які допоможуть

У сучасному світі, де багато людей ведуть сидячий спосіб життя, дедалі частіше зустрічаються випадки болю в спині в молодому віці. Тривалі періоди, проведені в сидячому положенні та на роботі, можуть сприяти виникненню цього дискомфорту.

За словами News Bytes, за умови правильного виконання, певні асани йоги можуть допомогти полегшити біль у спині.

Баласана (Поза дитини)

Баласана, також відома як поза дитини, є глибоко розслаблюючою позою. Почніть зі зведення колін разом і сядьте на п'яти. Обережно підніміться вгору, створюючи положення, схоже на стіл, спираючись на четвереньки.

На видиху опустіть стегна на п'яти, а лобом торкніться підлоги. Покладіть руки долонями вниз на підлогу над головою або вздовж тіла.

Марджаріасана-Бітіласана (Поза корови-кішки)

Прийміть зручне положення на четвереньках. На видиху вигніть хребет вгору, розслабивши шию і опустивши голову вниз, дозволяючи погляду сфокусуватися на животі. На вдиху перейдіть в іншу позу, вигинаючи хребет всередину, створюючи положення, схоже на занурення, і плавно підніміть голову вгору.

Відео дня

Сету Бандха Сарвангасана (Поза моста)

Ця асана допомагає розкрити плечі і грудну клітку, зміцнити спину і розтягнути стегна. Ляжте на спину, зігнувши коліна так, щоб стопи були широко розставлені прямо під ними.

Вдихніть і сильно натисніть на п'яти, піднімаючи сідниці і стегна, тримаючи їх паралельно. На видиху розслабтеся і поверніть спину в нейтральне положення.

Адхо Мукха Савасана (Собака, що лежить обличчям донизу)

Почніть на четвереньках, тримаючи руки рівними, розташованими прямо під зап'ястями, а коліна під стегнами. Відштовхуючись руками, підніміть таз вгору, одночасно піднімаючи п'яти.

Зберігайте легке згинання в колінах, щоб розтягнути хребет. Тримайте вагу рівномірно розподіленою і вирівняйте голову з руками. Затримайтеся в цій позі до однієї хвилини.

Апанасана (Коліна до грудей)

Для цієї пози ляжте рівно на спину. На вдиху поступово підтягуйте обидва коліна до грудей. На видиху притисніть коліна до тулуба. Тримаючись за ноги, м'яко розгойдуйте тулуб з боку в бік.

Раніше OBOZ.UA розповідав про те, як зміцнити коліна за допомогою йоги.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.