Асаны йоги для облегчения боли в спине: позы, которые помогут

В современном мире, где многие люди ведут сидячий образ жизни, все чаще встречаются случаи боли в спине в молодом возрасте. Длительные периоды, проведенные в сидячем положении и на работе, могут способствовать возникновению этого дискомфорта.

По словам News Bytes, при условии правильного выполнения, определенные асаны йоги могут помочь облегчить боль в спине.

Баласана (Поза ребенка)

Баласана, также известная как поза ребенка, является глубоко расслабляющей позой. Начните со сведения коленей вместе и сядьте на пятки. Осторожно поднимитесь вверх, создавая положение, похожее на стол, опираясь на четвереньки.

На выдохе опустите бедра на пятки, а лбом коснитесь пола. Положите руки ладонями вниз на пол над головой или вдоль тела.

Марджариасана-Битиласана (Поза коровы-кошки)

Примите удобное положение на четвереньках. На выдохе выгните позвоночник вверх, расслабив шею и опустив голову вниз, позволяя взгляду сфокусироваться на животе. На вдохе перейдите в другую позу, выгибая позвоночник внутрь, создавая положение, похожее на погружение, и плавно поднимите голову вверх.

Видео дня

Сету Бандха Сарвангасана (Поза моста)

Эта асана помогает раскрыть плечи и грудную клетку, укрепить спину и растянуть бедра. Лягте на спину, согнув колени так, чтобы стопы были широко расставлены прямо под ними.

Вдохните и сильно нажмите на пятки, поднимая ягодицы и бедра, держа их параллельно. На выдохе расслабьтесь и верните спину в нейтральное положение.

Адхо Мукха Савасана (Собака, лежащая лицом вниз)

Начните на четвереньках, держа руки ровными, расположенными прямо под запястьями, а колени под бедрами. Отталкиваясь руками, поднимите таз вверх, одновременно поднимая пятки.

Сохраняйте легкое сгибание в коленях, чтобы растянуть позвоночник. Держите вес равномерно распределенным и выровняйте голову с руками. Задержитесь в этой позе до одной минуты.

Апанасана (Колени к груди)

Для этой позы лягте ровно на спину. На вдохе постепенно подтягивайте оба колена к груди. На выдохе прижмите колени к туловищу. Держась за ноги, мягко раскачивайте туловище из стороны в сторону.

Ранее OBOZ.UA рассказывал о том, как укрепить колени с помощью йоги.

Подписывайтесь на каналы OBOZ .UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.