Що краще для здоров'я: ходити пішки чи займатись на біговій доріжці?

Коли йдеться про щоденний рух, мало що може перевершити пішу ходьбу. Це доступний вид діяльності, що не вимагає спеціального обладнання, і який легко вписати в будь-який, найнапруженіший, графік.

"З іншого боку, – пише Shape, – хоч прогулянки на свіжому повітрі, мають масу переваг, іноді, особливо в погану погоду, зручніше скористатися біговою доріжкою або килимком для ходьби. У цій статті ми розповімо, як порівнявши ці два види фізичних навантажень, отримати максимум користі для свого здоров'я.

Переваги прогулянок на свіжому повітрі: м'язова активність, рівновага та координація

Прогулянки на свіжому повітрі – це різноманітність, свіже повітря, сонячне світло та ще  маса переваг для фізичного і психічного здоров'я людини

Крім того, такий вид оздоровлення має й унікальні особливості, які дає природна місцевість. Так, дослідження підтверджують: ходьба по нерівних і складних поверхнях покращує координацію, м'язову силу, рівновагу та загальну якість життя, що особливо корисно для людей похилого віку.

Відео дня

При цьому лікарі попереджають, що тривалі піші прогулянки на вулиці можуть спочатку викликати фізичний дискомфорт. Тому краще починати з коротких маршрутів, щоб пристосуватися до навколишнього оточення.

Важливо також придбати відповідне взуття, розраховане для ходьби вулицею, а не для занять у спортзалі

Ментальний, емоційний і когнітивний ефекти

Ми добре знаємо про фізичні переваги ходьби, але часто забуваємо про ментальну та емоційну підтримку, що забезпечує ясність розуму та послаблює стреси від побутових і робочих проблем.

Прогулянки на свіжому повітрі – це також чудовий спосіб налагодити контакт із суспільством чи друзями. Психологи радять замість того, щоб зустрічатися за столиком кафе, призначати друзям зустрічі в парку або на пляжах, щоб поєднувати спілкування з активним фізичним відпочинком.

Благотворний вплив сонячного світла

Існує чіткий взаємозв'язок між одержуваною нами кількістю сонячного світла і поліпшенням якості сну. Якщо людина прокидається зі сходом сонця, а засинає з заходом, в організмі встановлюється природний циркадний ритм.

Циркадний ритм – це наш "внутрішній" годинник, що регулює цикли сну та неспання. І він дуже чутливий до освітлення: природне, яскраве світло робить нас бадьорими, а його зменшення налаштовує на спокійний сон.

Недоліки прогулянок на свіжому повітрі

Незважаючи на всі плюси прогулянок на свіжому повітрі, є мінуси, про які слід знати. Насамперед це стан довкілля, погода, вулична злочинність.

Ось кілька порад, як не перетворити корисне заняття, на небезпечний для здоров'я та життя захід.

• Виходьте на прогулянку раніше, коли сходить сонце, і уникайте прогулянок у темний час доби.

• Використовуйте світловідбиваючі пристрої та ліхтарі, щоб забезпечити кращу видимість.
• Одягайтеся тепліше, одягайте рукавички, шарфи та шапки, а щоб ноги не ковзали, носіть спеціальне, шиповане взуття
• У теплу погоду наносьте сонцезахисний крем і матеріали, що вбирають вологу, і зосередьтеся на зволоженні шкіри.
• Завжди повідомляйте близьким, куди ви йдете та коли плануєте повернутися.
• Дотримуйтесь добре освітлених доріг і користуйтеся громадськими трасами.

Переваги ходьби на біговій доріжці

Бігові доріжки пропонують зручну альтернативу прогулянкам на свіжому повітрі, при цьому вони також мають свої унікальні переваги.

Зручність та доступність

Принадність походу в спортзал або використання бігової доріжки в тому, що у вас немає вагомих причин відмовитись. Немає причин скаржитися, що вам занадто холодно чи темно. Ви можете піти на бігову доріжку, коли спортзал відкриється, а якщо у вас є бігова доріжка вдома, займатись, коли всі ляжуть спати.

Крім того, "біг на місці" не заважає виконувати кілька завдань одночасно. Нехай це і не ідеальне рішення, але якщо у вас напружений графік, займаючись на біговій доріжці, ви можете обговорювати якісь питання, призначати зустрічі, відповідати на важливі дзвінки

Такий підхід, до речі, дозволяє оцінити різницю між сидячим способом життя та активним, а також підвищує рівень концентрації.

Контроль за тренуванням

Перевага бігових доріжок у тому, що вони дозволяють краще контролювати та відстежувати швидкість і фіксувати зміни в організмі з часом.

Ви також можете контролювати кут нахилу, пробувати нові методи, уповільнювати чи збільшувати темп, виходячи зі свого самопочуття.

Зручність для суглобів

Нові бігові доріжки зазвичай оснащені технологією амортизації. Так що якщо у вас скриплять суглоби або вам потрібна додаткова амортизація при ходьбі, то ходьба на біговій доріжці, напевно, здасться вам більш комфортною, ніж заняття на вулиці.

Недоліки ходьби на біговій доріжці

Незважаючи на зручність, бігові доріжки мають і мінуси. Очевидно, що вибираючи цей варіант, ви втрачаєте переваги, які дає свіже повітря і сонячне світло, включаючи синтез вітаміну D і регулювання циркадних ритмів.

Крім того, бігова доріжка може швидко набриднути, і вам стане банально нудно. У такому разі психологи рекомендують заздалегідь планувати, чим ви будете займатися під час занять, наприклад, читати електронну книгу, слухати підкаст або дивитися серіал.

Що краще?

Ходьба – прогулянка на вулиці або заняття на біговій доріжці, безумовно, ефективний спосіб піклування про своє фізичне та психічне здоров'я. Але вибрати один із цих двох варіантів іноді нелегко.

Бігові доріжки – безпечна та ефективна альтернатива пішій ходьбі, що підвищує фізичну активність, стимулює кровотік і покращує концентрацію. На них зручно займатись під час робочого дня. Але коли світить сонце, і є більше вільного часу, піші прогулянки на свіжому повітрі кращі.

Кожен спосіб має свої плюси і мінуси, але немає причин дотримуватися лише одного методу. Урізноманітнюйте свої заняття та вибирайте те, що допомагає вам зберігати мотивацію та гарне самопочуття. Неважливо, чи ви любите гуляти або віддаєте перевагу біговій доріжці, головне, щоб і те, і інше, змушувало вас більше рухатися.

Раніше OBOZ.UA розповів, як під час подорожі залишатись у добрій фізичній формі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.