Що станеться, якщо пити забагато води?

Чи існує ризик, якщо пити занадто багато води? Як не дивно, так. Попри те, що наше тіло складається здебільшого з води (від 45% до 65%), дійсно можливе надмірне споживання цього важливого ресурсу.

Як повідомляє HuffPost, перезволоження організму, хоч і є рідкісним явищем серед здорових дорослих людей, але все ж таки можливе. Спортсмени після інтенсивних тренувань, люди з такими захворюваннями, як шизофренія, та ті, хто приймає певні ліки, більш схильні до цього ризику.

Певні медичні стани, такі як серцева недостатність, захворювання печінки, нирок, неконтрольований діабет або синдром неадекватної секреції антидіуретичного гормону (СНАДГ), також можуть збільшити ймовірність водного перевантаження.

За даними американського вебсайту Healthline, коли ви п’єте занадто багато води, ваші нирки в кінцевому підсумку намагаються видалити надлишок (це також може статися, якщо у вас захворювання нирок, коли вони затримують занадто багато води). Це відоме як водна токсичність або водне отруєння та є важкою формою гіпонатріємії (коли в організмі є електролітний дисбаланс).

Відео дня

Зниження рівня натрію призводить до переміщення рідини в клітини, що призводить до запалення, яке створює значні ризики для мозку. Як пояснює Healthline: "Зрештою, набряк клітин мозку призведе до порушення роботи вашої центральної нервової системи. Без лікування у вас можуть початися судоми, ви можете впасти в кому і, врешті-решт, померти". Якщо не лікувати, наслідки можуть включати незворотні ушкодження мозку і летальний кінець.

Які ознаки надмірної гідратації?

Це безбарвна сеча, нудота, блювота, головний біль через підвищення тиску в мозку, зміни психічного стану (наприклад, сплутаність свідомості або дезорієнтація), сонливість і м'язові судоми. Однак важливо не відмовлятися від регулярного споживання води.

Вода має вирішальне значення для виведення відходів, регуляції температури, захисту суглобів і тканин, і без неї може виникнути серйозне зневоднення.

Одним зі способів визначення рівня гідратації є колір сечі, який в ідеалі повинен бути блідо-жовтим. Доктор Остін ДеРоза, уролог, зазначає, що сечовипускання понад 10 разів на день може бути показником того, що ви п'єте більше води, ніж потребує ваш організм.

Скільки води вам насправді потрібно?

Оцінки різняться, і нещодавні дослідження поставили під сумнів популярне твердження, що необхідно два літри на день. Натомість з'явилася рекомендація від 1,5 до 1,8 літра на день.

За даними клініки Мейо, загальне правило – випивати вісім склянок води щодня. Тим часом Healthline пропонує від дев'яти до 13 склянок (приблизно два-три літри) на день.

Такі фактори, як фізичні вправи, клімат, вагітність, грудне вигодовування та хвороби можуть змінювати потребу у воді. Крім того, як зазначає Healthline, відповідна кількість споживаної води повинна відповідати кількості води, яку виводять нирки, що може відрізнятися залежно від віку, зросту, ваги та загального стану здоров'я.

Майте на увазі, що близько 20% споживаної рідини надходить з їжею, особливо з фруктами та овочами, а решта – з напоями. Тому, якщо звичайна вода вам не до вподоби, ви можете отримувати рідину з альтернативних джерел, таких як молоко, сік, трав'яні чаї та навіть напої з кофеїном.

Хоча вода необхідна для нашого організму, дуже важливо дотримуватися балансу в її споживанні. Усвідомлення ризиків і дотримання правильної практики гідратації може допомогти забезпечити оптимальне самопочуття.

Раніше OBOZ.UA розповів, як підтримувати здоров'я взимку та скільки води треба пити.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.