Що таке краш-дієта та чим вона небезпечна

Швидкі екстремальні дієти обіцяють швидке схуднення, але вони можуть мати згубний довгостроковий вплив на метаболізм. Натомість експерти рекомендують більш поступовий підхід.

Як розповідає News 24, краш-дієти, які передбачають суворе обмеження споживання калорій до 800-1200 калорій на день, стали популярними завдяки інфлюенсерам та соціальним мережам. Не можна заперечувати їхній потенціал для швидких результатів.

Дослідження показали, що швидкі дієти можуть призвести до значної втрати ваги за відносно короткий період. Наприклад, у дослідженні, в якому брали участь дорослі люди з ожирінням, 12-тижнева краш-дієта призвела до втрати ваги в середньому майже на 11 кг, порівняно з 3 кг у групі, яка дотримувалася контролю порцій.

Однак недоліки екстремальних дієт стають очевидними в довгостроковій перспективі. Ці екстремальні плани харчування можуть пошкодити ваш метаболізм, який відіграє важливу роль у перетворенні їжі в енергію та управлінні запасами жиру.

Під час такого харчування ви споживаєте менше калорій, ніж потребує ваш організм, що призводить до зниження швидкості метаболізму. Крім того, воно може спричинити втрату м'язової маси та несприятливі зміни гормонального фону, такі як підвищення рівня кортизолу (гормону стресу) та зниження вироблення Т3 (гормону, який регулює основний обмін речовин).

Відео дня

Ці метаболічні зміни полегшують вашому організму відновлення ваги після повернення до нормальних харчових звичок, що часто призводить до додаткового її набору. Крім того, краш-дієти можуть призвести до відчуття втоми та браку енергії, що ускладнює фізичну активність.

Щоб уникнути негативних наслідків швидких дієт і сприяти стійкому схудненню, експерти рекомендують дотримуватися поступового підходу.

Поступові дієти для схуднення виявилися більш стійкими та менш шкідливими для метаболізму порівняно з швидкими. Вони забезпечують стабільний прогрес і більш здоровий показник втрати ваги – від 0,5 до 1 кг на тиждень. Таке харчування також зберігає функцію мітохондрій, одиниць, що виробляють енергію в наших м'язах, а це сприяє безперервному спалюванню калорій навіть після закінчення дієти.

Окрім поступової втрати ваги, дуже важливо включати в свій раціон достатню кількість білка. Доведено, що харчування з високим вмістом білка підвищують швидкість метаболізму на 11-14% порівняно з нормальним рівнем. Воно також покращує відчуття ситості, що призводить до зниження споживання калорій і успішного схуднення. Рекомендується, щоб близько 30% добового споживання калорій надходило з білків, якщо ви прагнете схуднути.

Раніше OBOZ.UA розповів про 8 найефективніших методів для швидкого схуднення.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.