Що таке метод сну 10-3-2-1-0: як він працює та яким чином впливає на якість засинання

Недосипання – поширена проблема, з якою стикається багато людей через різні фізичні, психічні та емоційні фактори. Хоча на ринку доступні численні засоби для сну, існує простий, але ефективний спосіб – метод 10-3-2-1-0.

Як зазначає NewsBytes, цей підхід, розроблений для оптимізації та реструктуризації режиму сну, має на меті покращити якість засипання, зменшити втому після пробудження, підвищити денну бадьорість та загальну продуктивність.

Отже, як саме працює цей метод?

1. 10: Обмежте споживання кофеїну за 10 годин до сну

Складова "10" методу 10-3-2-1-0 наголошує на утриманні від вживання кофеїну принаймні за десять годин до сну. Ми всі знаємо, що ця речовина діє як стимулятор, перешкоджаючи засинанню. Уникайте кофеїновмісних напоїв після 14:00, і ваш організм отримає достатньо часу для усунення негативного впливу, прокладаючи шлях до спокійного засинання.

2. 3: Уникайте алкоголю та їжі за 3 години до сну

Забудьте про алкоголь і їжу за три години перед сном. Вживання міцних напоїв збільшує кількість відвідувань туалету, порушує режим і може викликати хропіння, що в результаті призведе до неспокійної ночі. Крім того, пізня вечеря спричиняє дискомфорт через кислотний рефлюкс і підвищену кислотність. Щоб запобігти цим розладам, важливо завершити трапезу щонайменше за три години до сну. За цей час організм зможе ефективно перетравити їжу.

Відео дня

3. 2: Припиніть працювати за 2 години до сну

Позиція "2" спонукає нас припинити роботу за дві години до того, як ми ляжемо спати. Надмірне перебування перед екраном і стрес, пов'язаний з роботою, можуть тримати розум в активному стані. Це загрожує засинанням до пізньої ночі або навіть безсонням на всю ніч.

4. 1: Ніяких телефонів за 1 годину до сну

Цифра "1" підкреслює важливість утримання від використання телефону принаймні за годину до сну. Застосування електронних пристроїв стимулює мозкову активність, пригнічує вироблення мелатоніну (важливого для регулювання циклів сну і неспання), а також може викликати стрес і тривогу при зіткненні з бентежною інформацією. Рекомендується відмовитися від гаджетів перед спочинком, щоб забезпечити безтурботний перехід до спокійного сну.

5. 0: Не натискайте кнопку відкладання будильника

Нарешті, цифра "0". Вона означає не натискати кнопку відкладання будильника. Дослідження показують, що коли ви засинаєте знову, ваш мозок очікує повернення до сну, що спричиняє викид кортизолу і призводить до неспокою після пробудження. Швидко прокидаючись, коли дзвенить будильник, ви сприяєте більш плавному переходу до нового дня, покращуючи загальну якість сну.

Раніше OBOZ.UA  розповідав про продукти, які покращать ваш сон.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.