Что такое метод сна 10-3-2-1-0: как он работает и как влияет на качество засыпания

Недосыпание – распространенная проблема, с которой сталкивается много людей из-за различных физических, психических и эмоциональных факторов. Хотя на рынке доступны многочисленные средства для сна, существует простой, но эффективный способ – метод 10-3-2-1-0.

Как отмечает NewsBytes, этот подход, разработанный для оптимизации и реструктуризации спящего режима, имеет цель улучшить качество засыпания, уменьшить усталость после пробуждения, повысить дневную бодрость и общую производительность.

Итак, как работает этот метод?

1. 10: Ограничьте потребление кофеина за 10 часов до сна

Составляющая "10" метода 10-3-2-1-0 подчеркивает удержание от употребления кофеина по крайней мере за десять часов до сна. Мы все знаем, что это вещество действует как стимулятор, препятствуя засыпанию. Избегайте кофеинсодержащих напитков после 14:00, и ваш организм получит достаточно времени для устранения негативного воздействия, прокладывая путь к спокойному засыпанию.

2. 3: Избегайте алкоголя и еды за 3 часа до сна

Забудьте об алкоголе и еде за три часа перед сном. Употребление крепких напитков увеличивает количество посещений туалета, нарушает режим и может вызывать храп, что в результате приведет к беспокойной ночи. Кроме того, поздний ужин доставляет дискомфорт из-за кислотного рефлюкса и повышенной кислотности. Чтобы предотвратить эти расстройства, важно завершить трапезу не менее чем за три часа до сна. За это время организм сможет эффективно переварить пищу.

Видео дня

3. 2: Прекратите работать за 2 часа до сна

Позиция "2" побуждает нас прекратить работу за два часа до того, как мы ляжем спать. Чрезмерное пребывание перед экраном и стресс, связанный с работой, могут держать разум в активном состоянии. Это чревато засыпанием до поздней ночи или даже бессонницей на всю ночь.

4. 1: Никаких телефонов за 1 час до сна

Цифра "1" подчеркивает важность воздержания от использования телефона по крайней мере за час до сна. Применение электронных устройств стимулирует мозговую активность, подавляет выработку мелатонина (важного для регулирования циклов сна и бодрствования), а также может вызвать стресс и тревогу при столкновении с мятежной информацией. Рекомендуется отказаться от гаджетов перед покоем, чтобы обеспечить безмятежный переход к спокойному сну.

5. 0: Не нажимайте кнопку откладывания будильника

Наконец, цифра "0". Она означает не нажимать кнопку откладывания будильника. Исследования показывают, что когда вы засыпаете снова, ваш мозг ожидает возвращения ко сну, что вызывает выброс кортизола и приводит к беспокойству после пробуждения. Быстро просыпаясь, когда звенит будильник, вы способствуете более плавному переходу к новому дню, улучшая общее качество сна.

Ранее OBOZ.UA рассказывал о продуктах, которые улучшат ваш сон.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.