Що таке соціальний джетлаг: розповідаємо про причини, симптоми та як його уникнути

Ви коли-небудь засиджувалися допізна лише для того, щоб компенсувати це відсипанням у вихідні або на свята? Якщо так, то, як розповідає News Bytes, можливо, ви відчуваєте соціальний джетлаг або десинхроноз – явище, коли природний ритм вашого сну порушується через нерегулярний графік сну.

Що таке соціальний джетлаг? Це різниця між кількістю годин, які ви спите в робочі або навчальні ночі, порівняно з ночами, коли ви вільні від зобов'язань. У вільні від роботи дні люди, як правило, більш уважно стежать за своїм біологічним годинником, тоді як під час робочого тижня вони відповідають очікуванням, які диктує соціальний годинник. Такі фактори, як соціальна активність до пізньої ночі, ненормований робочий графік і потурання сну на вихідних, сприяють цьому розбалансуванню.

Цей стан має низку симптомів, про які вам слід знати. Нещодавні дослідження показали, що надмірне перебування перед екраном до пізньої ночі є основною причиною соціального джетлагу, який значно підвищує ризик виникнення психологічних проблем, особливо серед підлітків.

Втома, сонливість, труднощі з концентрацією уваги, часті перепади настрою, дратівливість, підвищений рівень стресу і порушення сну – ось деякі з поширених ознак, пов'язаних із соціальним джетлагом. Порушення режиму сну може навіть впливати на травну систему, що призводить до шлунково-кишкового дискомфорту.

Відео дня

На щастя, соціальному джетлагу можна запобігти або мінімізувати його, якщо дотримуватися певних стратегій. Послідовність у вашому графіку сну відіграє ключову роль – визначте пріоритетом лягати спати і прокидатися в один і той самий час щодня, включаючи вихідні.

Це допомагає регулювати внутрішній годинник організму і сприяє кращій якості сну. Бажано обмежити нічне спілкування або діяльність, щоб уникнути порушення режиму сну. Крім того, уникайте екранів перед нічним відпочинком – це дуже важливо для забезпечення спокійного сну.

Раніше OBOZ.UA розповів про 5 способів корисних прогулянок.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.