Дієта при менопаузі: корисні продукти, які пом'якшують симптоми

Менопауза - це природна частина життя жінки, яка зазвичай настає у віці від 45 до 55 років. Вона спричиняє зміни в гормональному фоні і може викликати у жінок такі симптоми, як припливи, нічна пітливість, сухість у піхві, збільшення ваги, порушення сну і зміни настрою.

У цей час особливо важливо піклуватися про своє тіло. Видання newsbytesapp.com підготувало п'ять корисних продуктів, які можуть допомогти при симптомах менопаузи.

Молочні продукти

Коли жінки проходять через менопаузу, зміни в гормональному фоні можуть вплинути на рівень кальцію та вітаміну D в організмі. Це може збільшити ризик переломів. На щастя, молочні продукти, такі як молоко, йогурт і сир, можуть допомогти.

Насичені кальцієм, фосфором, калієм, вітаміном D і вітаміном К, ці смачні продукти необхідні для підтримки міцних і здорових кісток під час менопаузи.

Горіхи

Горіхи, такі як волоські та фісташки, багаті на рослинні білки, корисні жири, клітковину та антиоксиданти. Незважаючи на те, що горіхи містять жири, з'їдання невеликої жменьки може дійсно допомогти контролювати вагу, оскільки вони створюють відчуття ситості і зменшують тягу до їжі.

Відео дня

Кожен горіх має свої переваги, але волоські горіхи особливо корисні. Вони можуть знизити ризик депресії та зберегти ваше серце здоровим.

Бобові

Бобові, такі як чорна квасоля і нут, багаті на клітковину. Вони допомагають підтримувати рівень цукру в крові і можуть знизити ризик діабету 2 типу, якщо їх включити в збалансований раціон. Але це ще не все - вони також багаті на триптофан і магній. Ці поживні речовини пов'язані з покращенням настрою та психічного благополуччя, що робить їх особливо корисними під час переходу до менопаузи.

Риба

Риба, особливо жирні сорти, такі як лосось і тунець, багаті на омега-3 жири, високоякісний білок, вітаміни та мінерали. Згідно з дослідженням 2019 року, ті, хто полюбляє більш жирну рибу, можуть відчувати менше припливів, що є поширеним симптомом менопаузи.

Дослідження показують, що регулярне споживання риби може допомогти зменшити депресію, яка є проблемою для жінок середнього віку.

Соєві продукти

Соєві продукти, такі як тофу, едамаме та несолодке соєве молоко, виготовляються з соєвих бобів, які забезпечують високоякісний рослинний білок. Але що робить їх особливими при симптомах менопаузи, так це фітоестрогени, або рослинні естрогени, які вони містять. Вони можуть бути корисними для жінок з такими симптомами менопаузи, як припливи та нічна пітливість. Тож якщо ви регулярно їсте соєві продукти, ви можете відчути полегшення цих неприємних відчуттів.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про зміни менопаузи з поколіннями.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.