русский

Актуально

Позбавтеся ризику інсульту або інфаркту: 5 асан йоги для оздоровлення серця

Додайте йогу в порядок дня. Джерело: Pixabay

Здорове серця – запорука довгого та щасливого життя. Депресія, тривога, стрес, неправильне харчування та нерегулярний сон погіршують роботу цього важливого органу та збільшують ризик інсультів та інфарктів.

News Bytes пише: "Додайте йогу в розпорядок дня, щоб оздоровити серце та покращити загальний фізичний і психічний стан. Ось 5 асан, з якими ви швидко досягнете потрібного результату.

Гомукхасана або поза коров'ячої морди

Гомукхасана розкриває м'язи грудей, що запобігає ризику серцево-судинних захворювань.

Сядьте та зігніть коліна. Праве коліно тримайте над лівим, притискаючи ноги до сідниць.

Заведіть ліву руку за спину і зігніть у лікті. Підніміть праву руку над головою та зчепить пальці обох рук.

Затримайтеся на 30 секунд та повторіть з іншого боку.

Тадасана чи поза гори

Тадасана – одна з найпростіших асан для здоров'я серця та зміцнення попереку.

Встаньте, тримаючи спину прямо, ноги разом. Підніміть руки над головою, зведіть долоні разом та з'єднайте їх.

Вдихніть, витягніть руки вгору і підніміть п'яти від підлоги. Затримайтеся на 10 секунд і видихніть.

Відео дня

Врикшасана чи поза дерева

Врікшасана покращує кровообіг, зміцнює рівновагу та поставу.

Встаньте прямо, зведіть обидві руки перед грудьми та з'єднайте долоні. Витягніть руки вгору і зігніть праве коліно, поклавши підошву правої ноги на внутрішню поверхню лівого стегна.

Тримайте ліву ногу прямою і затримайтеся на 10-20 секунд. Повторіть з іншого боку.

Позбавтеся ризику інсульту або інфаркту: 5 асан йоги для оздоровлення серця

Бхуджангасана чи поза кобри

Бхуджангасана покращує стан серцево-судинної системи, зміцнює хребет і черевну порожнину, а також знімає стрес і втому.

Ляжте на живіт і витягніть ноги, поставивши лікті з обох боків.

Підніміть голову і груди вгору, притисніть пальці ніг до підлоги і переконайтеся, що на лікті припадає вага вашого тіла.

Затримайтеся на кілька секунд і розслабтеся.

Шавасана чи поза трупа

Шавасана допомагає заспокоїти центральну нервову систему, знижує стрес та кров'яний тиск, а також сприяє духовному пробудженню.

Техніка повільного глибокого дихання у шавасані знижує частоту серцевих скорочень і дає серцю відпочити.

Ляжте на спину, витягнувши руки убік і витягнувши ноги. Закрийте очі, розслабтеся і дихайте повільно та глибоко.

Залишайтеся у такому стані 10-15 хвилин.

Раніше OBOZ. UA розповідав, як за допомогою йоги зменшити обсяг талії.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Сни про море

Приснилось море: що це може означати

Тлумачення снів за різними сонниками
Комедійні серіали

Найсмішніші серіали, які варто переглянути кожному

Підбірка серіалів у жанрі комедія