Як запобігти вигорянню під час свят: 5 корисних порад

У цей період дуже важливо зберігати життєстійкість та запобігати вигоранню на робочому місці. Щоб допомогти вам пережити цей непростий час, CourierMail підготував матеріал про профілактику вигоряння під час свят.

Пета Сіглі, відома експертка зі стійкості та генеральний директор Springfox, організації з корпоративної стійкості ділиться цінними міркуваннями та порадами щодо здорового підходу до святкового сезону.

Розуміння підвищеного тиску під час свят

Свята приносять безліч розваг, але вони також спричиняють наплив особистих та професійних зобов'язань. Дедлайни на роботі, звітність наприкінці року, світські заходи та інші зобов'язання часто викликають почуття тривоги та стресу напередодні та під час свят.

Крім того, кінець року змушує задуматися про особисті цілі та досягнення, що створює додатковий тиск. Очікування, пов'язані зі створенням ідеальних моментів вдома та на роботі, можуть посилити загальне почуття відповідальності, підвищуючи рівень стресу в той час, який має бути радісним.

Різна напруга на робочому місці

Відео дня

Хоча може здатися, що менеджери зосереджені виключно на накопиченні роботи наприкінці року, вони теж зазнають тиску та очікувань. Менеджери несуть відповідальність за продуктивність команди та досягнення цілей компанії на кінець року, тоді як співробітники, як правило, відчувають напругу від індивідуальних робочих завдань та очікувань.

Дуже важливо розвивати емпатію та терпіння між керівниками та співробітниками. Взаємна підтримка стає необхідною у складні періоди, сприяючи створенню гармонійного робочого місця, де і стрес, і завдання цінуються та розуміються.

Управління стресом

Щоб уникнути вигоряння та відновити контроль над собою напередодні свят, настав час для самоаналізу та зміни обстановки. Сіглі пропонує практичні стратегії щодо зниження тривожності та покращення самопочуття.

1. Віддайте перевагу сну

Прийміть на себе зобов'язання дотримуватися постійного графіку сну, прагнучи до 7-8 годин глибокого відновлюючого сну щоночі.

2. Практикуйте усвідомлене дихання

Виконуйте вправи на глибоке дихання, щоб заспокоїти нервову систему і привести себе до ладу в моменти стресу та пригніченості.

3. Знайдіть час для релаксації

Сприймайте турботу себе як необхідність, а не як розкіш, особливо у напружені періоди. Приділяйте час відпочинку та розслабленню.

4. Рухайте своїм тілом

Регулярно займайтеся фізичними вправами, навіть короткою 10-хвилинною прогулянкою, щоб боротися зі стресом та виділяти ендорфіни для ясності розуму.

5. Залишайтеся на зв'язку

Не забувайте про важливість соціальних зв'язків під час святкового сезону. Спілкуйтеся з близькими людьми, щоб отримати підтримку та підняти настрій, зменшити тривогу та стрес.

Раніше OBOZ.UA розповів, як покращити здоров'я серця за допомогою ходьби.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.