Як легко схуднути після 40 років: поради, які дійсно працюють

З віком людям стає все важче схуднути та легше набрати вагу. Це відбувається через зміну рівня активності, харчові звички та гормони.

Про це повідомили у WebMD. Експерти зауважили, що після 40 років схуднути складніше, ніж у 20 років, проте можливо.

Споживайте більше фруктів та овочів

При кожному прийомі їжі половина вашої тарілки – фрукти та овочі. Вони містять велику кількість поживних речовин, мало жиру та калорій. 

Не пропускайте сніданок 

Обирайте на ранок вівсянку або тости з цільної пшениці з фруктами. Така їжа допоможе вам приборкати голод та не дати переїсти до обіду. Також важливо більшу частину калорій отримувати до 15:00.

Обирайте корисну їжу

Готуйте їжу на грилі, запікайте, замість того, аби смажити на вершковому маслі або великій кількості олії.

Скоротіть споживання цукру та алкоголю

Замість солодких напоїв обирайте воду. Також варто забути про алкоголь, оскільки він калорійний та може зробити вас голодним, що призведе до переїдання.

Відео дня

Займайтеся спортом

Важливо, аби людина була фізично активною. Можна обрати швидку ходьбу або легку роботу на подвір'ї щотижня. Також нарощуйте мʼязи, для цього вам допоможуть силові тренування – підіймайте важкі предмети або виконуйте вправи з вагою власного тіла принаймні двічі на тиждень. 

Добре висипайтеся та розслабляйтеся

Стрес може призвести до переїдання, тому спробуйте розслабитися за допомогою йоги, глибокого дихання, медитації, прогулянки чи читання книги. Також не забувайте про сон, адже ті, хто якісно не відпочивають, можуть легше набрати вагу.

Раніше OBOZ.UA розповів, як покращити здоровʼя кісток за допомогою йоги.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.