Українська

Актуально

Как легко похудеть после 40 лет: советы, которые действительно работают

Как похудеть. Источник: pixabay

С возрастом людям становится все труднее похудеть и легче прибавить в весе. Это происходит из-за изменения уровня активности, пищевых привычек и гормонов.

Об этом сообщили в WebMD. Эксперты отметили, что после 40 лет похудеть сложнее, чем в 20 лет, однако, возможно.

Потребляйте больше фруктов и овощей

При каждом приеме пищи половина вашей тарелки – фрукты и овощи. Они содержат большое количество питательных веществ, мало жира и калорий.

Не пропускайте завтрак

Выбирайте на утро овсянку или тосты из цельной пшеницы с фруктами. Такая еда поможет вам обуздать голод и не дать переесть до обеда. Также важно большую часть калорий получать до 15 часов.

Выбирайте полезную еду

Готовьте еду на гриле, запекайте, вместо того чтобы жарить на сливочном масле.

Сократите потребление сахара и алкоголя

Вместо сладких напитков выбирайте воду. Также стоит забыть об алкоголе, поскольку он калориен и может сделать вас голодным, что приведет к перееданию.

Занимайтесь спортом

Видео дня

Важно, чтобы человек был физически активным. Можно выбрать быструю ходьбу или легкую работу во дворе еженедельно. Также наращивайте мышцы, для этого вам помогут силовые тренировки – поднимайте тяжелые предметы или выполняйте упражнения с весом своего тела по крайней мере дважды в неделю.

Хорошо высыпайтесь и расслабляйтесь

Стресс может привести к перееданию, поэтому попробуйте расслабиться с помощью йоги, глубокого дыхания, медитации, прогулки или чтения книги. Также не забывайте о сне, ведь те, кто качественно не отдыхают, могут легче набрать вес.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как улучшить здоровье костей с помощью йоги.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты Bewell гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

Другие новости

Как лавровый лист может защитить от отрицательной энергии: народные приметы

Как лавровый лист может защитить от отрицательной энергии: народные приметы

В древности хозяйки не только использовали лавровые листья в своих кастрюлях и сковородках, но и верили, что они способны очистить их дома от негативной энергии
Что одеть на бизнес-встречу: дресс код для деловых людей

Что одеть на бизнес-встречу: дресс код для деловых людей

Стиль деловых встреч – ничего лишнего