Как легко похудеть после 40 лет: советы, которые действительно работают

С возрастом людям становится все труднее похудеть и легче прибавить в весе. Это происходит из-за изменения уровня активности, пищевых привычек и гормонов.

Об этом сообщили в WebMD. Эксперты отметили, что после 40 лет похудеть сложнее, чем в 20 лет, однако, возможно.

Потребляйте больше фруктов и овощей

При каждом приеме пищи половина вашей тарелки – фрукты и овощи. Они содержат большое количество питательных веществ, мало жира и калорий.

Не пропускайте завтрак

Выбирайте на утро овсянку или тосты из цельной пшеницы с фруктами. Такая еда поможет вам обуздать голод и не дать переесть до обеда. Также важно большую часть калорий получать до 15 часов.

Выбирайте полезную еду

Готовьте еду на гриле, запекайте, вместо того чтобы жарить на сливочном масле.

Сократите потребление сахара и алкоголя

Вместо сладких напитков выбирайте воду. Также стоит забыть об алкоголе, поскольку он калориен и может сделать вас голодным, что приведет к перееданию.

Занимайтесь спортом

Видео дня

Важно, чтобы человек был физически активным. Можно выбрать быструю ходьбу или легкую работу во дворе еженедельно. Также наращивайте мышцы, для этого вам помогут силовые тренировки – поднимайте тяжелые предметы или выполняйте упражнения с весом своего тела по крайней мере дважды в неделю.

Хорошо высыпайтесь и расслабляйтесь

Стресс может привести к перееданию, поэтому попробуйте расслабиться с помощью йоги, глубокого дыхания, медитации, прогулки или чтения книги. Также не забывайте о сне, ведь те, кто качественно не отдыхают, могут легче набрать вес.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как улучшить здоровье костей с помощью йоги.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.