русский

Актуально

Як набрати здорову вагу та не перестаратися: ефективні поради

Деякі люди прагнуть збільшити свою вагу, а не схуднути. Джерело: Pexels

В суспільстві звикли вважати, що набрати вагу легше, ніж позбутися зайвих кілограмів. Але це не завжди так, і не всі мріють схуднути. Часто буває, що жінки та чоловіки збільшують калорійність їжі за рахунок солодощів, фастфуду та інших швидких вуглеводів.

Втім, це не закриває їхню потребу в наборі здорової ваги, а лише згубно впливає на здоровʼя. Редактори NewsBytes розповіли, як позбутися цієї звички.

Здорове збільшення ваги — це ріст чистої м’язової маси, який відбувається, коли фізичні вправи поєднуються з дієтою, яка містить вуглеводи, білки та жир у правильному співвідношенні.

Щоб набрати вагу, потрібно споживати більше калорій, ніж спалює організм, але в розумних кількостях. Для початку достатньо додати 300-500 калорій у день.

Кардіотренування варто зменшити, а натомість сконцентруватися на силових вправах у спортзалі. Так організм нарощуватиме мʼязи, а не лише спалюватиме жир.

Курцям рекомендується кинути згубну звичку, а для ефективності можна проконсультуватися з лікарем і, за його схваленням, почати вживати білкові коктейлі.

Раніше OBOZ.UA писав про прості пози йоги, які допоможуть вам набрати здорову вагу.

Відео дня

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Силові тренування для початківців: до чого треба бути готовими

Силові тренування для початківців: до чого треба бути готовими

Як підготуватись до силових тренувань
Топ-4 види посуду, які зроблять вас здоровішими

Топ-4 види посуду, які зроблять вас здоровішими

Десятиліття тому люди використовували традиційні способи розігрівання їжі та збереження води, які також були корисними для здоров'я
Обов'язки у сім'ї: чому їх не цінують

Обов'язки у сім'ї: чому їх не цінують

Сімейне життя – це щоденна праця. У тому числі й фізичний. Як кажуть, "шлюб наполовину зменшує права кожного і подвоює обов'язки" (Л. Олкотт)