Как набрать здоровый вес и не переусердствовать: эффективные советы

В обществе привыкли считать, что набрать вес легче, чем избавиться от лишних килограммов. Но это не всегда так, и не все мечтают похудеть. Часто случается, что женщины и мужчины увеличивают калорийность пищи за счет сладостей, фастфуда и других быстрых углеводов.

Впрочем, это не закрывает их потребность в наборе здорового веса, а лишь губительно влияет на здоровье. Редакторы NewsBytes рассказали, как избавиться от этой привычки.

Здоровое увеличение веса – это рост чистой мышечной массы, который происходит, когда физические упражнения сочетаются с диетой, содержащей углеводы, белки и жир в правильном соотношении.

Чтобы прибавить в весе, нужно потреблять больше калорий, чем сжигает организм, но в разумных количествах. Для начала достаточно добавить 300-500 калорий в день.

Кардиотренировки следует уменьшить, а вместо этого сконцентрироваться на силовых упражнениях в спортзале. Так организм будет наращивать мышцы, а не только сжигать жир.

Курильщикам рекомендуется бросить пагубную привычку, а для эффективности можно проконсультироваться с врачом и, по его одобрению, начать употреблять белковые коктейли.

Видео дня

Ранее OBOZ.UA писал о простых позах йоги, которые помогут вам набрать здоровый вес.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.