Як правило 20-5-3 вирішує проблему "самітництва" та дефіциту контакту з живою природою

Редакція OBOZ

06.02.2024 18:1506.02.2024 18:15

Як правило 20-5-3 вирішує проблему "самітництва" та дефіциту контакту з живою природою

Двадцять хвилин прогулянки суттєво покращать ваше самопочуття

Джерело: Pixabay

Технології привчили людей до домашнього затишку. Тепер дозвілля на природі вже здається нам екзотикою, що, безумовно, неправильно та негативно відбивається на нашому здоров'ї.

"Саме тут – пише News Bytes – життєво важливим стає правило 20-5-3. Згідно з ним, ви повинні знаходитися на вулиці 20 хвилин – 3 дні на тиждень, 5 годин – на місяць, і на 3 дні на рік йти в "автономне плавання".

Хто розробив це правило

Підхід 20-5-3, також відомий як "піраміда природи", з'явився в США, а його популяризатором вважається письменник Майкл Істер. Саме він включив дослідження вченого Північно-Східного університету Рейчел Хопман до своєї книги "Криза комфорту".

У свій час доктор Хопман вивчала зміни в мозку, що відбувалися після багатоденного перебування на природі, і на їх основі створила "правило" 20-5-3.

20 хвилин щодня

Згідно з висновками Хопман, щоб залишатися здоровим, достатньо відвідувати "зелені зони" протягом 20 хвилин приблизно 3 рази на тиждень.

Так, експерт стверджує, що легка 20-хвилинна прогулянка міським ботанічним садом суттєво покращує настрій, пам'ять і когнітивні функції.

Хопман також виявила, що всі ці переваги може звести нанівець мобільний телефон, якщо ним користуватися під час прогулянки.

5 годин на місяць

5 годин – це мінімальна кількість часу, яку людина має проводити щомісяця на природі. В ідеалі ви повинні планувати одну-дві такі сесії на місяць, щоб добре погуляти на свіжому повітрі.

3 дні на рік

Це вершина піраміди. Три дні на рік ви повинні проводити на природі, відпочиваючи у кемпінгу або в орендованому будинку, в умовах дикої природи, без інтернету та мобільного зв'язку. При цьому доза отриманої чистої енергії дорівнює тривалому медитативному ретриту.

Раніше OBOZ.UA розповів, як залишатись здоровим до глибокої старості.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.