Як знизити рівень кортизолу в організмі: 5 ефективних способів

Кортизол, відомий як гормон стресу, виділяється наднирковими залозами у відповідь на стресові ситуації. Він активує реакцію "бий або тікай" через симпатичну нервову систему, щоб захистити нас від потенційних загроз. Однак, як зазначає NewsBytes, коли його рівень стає хронічно підвищеним, він може мати негативний вплив на наше здоров'я, включаючи збільшення ваги, тривожність, безсоння і серцеві захворювання.

Способи знизити рівень кортизолу та покращити самопочуття:

1. Практикуйте глибоке дихання

Контрольоване глибоке й подовжене дихання стимулює парасимпатичну нервову систему, відновлюючи рівень кортизолу до нормального. Дослідження показали, що у людей, які включають цю практику у свій розпорядок дня, рівень цього гормону значно знижується.

2. Більше смійтеся

Кажуть, що сміх – найкращі ліки, і не дарма. Він допомагає розслабити м'язи, покращує кровообіг, підвищує імунітет і сприяє вивільненню дофаміну, серотоніну та ендорфінів. Ці гормони протидіють впливу кортизолу і сприяють більш позитивному мисленню. Займайтеся діяльністю, яка змушує вас посміхатися, наприклад, переглядайте гумористичний контент або навіть спробуйте йогу сміху.

3. Не нехтуйте сном

Хронічні проблеми зі сном, позмінна робота та безсоння, можуть призвести до підвищення рівня кортизолу, що сприяє виникненню різних проблем зі здоров'ям. Встановіть послідовний режим, орієнтуючись на певний час засинання та пробудження. Крім того, обмежте споживання кофеїну.

Відео дня

4. Займайтеся помірними фізичними вправами

Регулярні фізичні навантаження можуть ефективно знизити рівень гормону стресу і допомогти підтримувати його в межах норми. Однак важливо уникати інтенсивних тренувань, які можуть ще більше підвищити адреналін і кортизол. Почніть з м'яких вправ, таких як легка розтяжка, швидка ходьба, йога або низькоінтенсивна аеробіка.

5. Обирайте продукти, багаті на поживні речовини

Дотримуйтеся збалансованої дієти, багатої на свіжі фрукти, овочі, горіхи та насіння. Ці корисні продукти містять необхідні поживні речовини, які підтримують регуляцію кортизолу. З іншого боку, обмежте споживання рафінованого цукру, консервантів і насичених жирів, оскільки вони можуть сприяти дисбалансу.

Раніше OBOZ.UA розповів, як підтримувати здоров'я взимку та скільки води треба пити.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.