Как снизить уровень кортизола в организме: 5 эффективных способов

Кортизол, известный как гормон стресса, выделяется надпочечниками в ответ на стрессовые ситуации. Он активирует реакцию "бей или беги" через симпатическую нервную систему, чтобы защитить нас от потенциальных угроз. Однако, как отмечает NewsBytes, когда его уровень становится хронически повышенным, он может оказать негативное влияние на наше здоровье, включая увеличение веса, тревожность, бессонницу и сердечные заболевания.

Способы снизить уровень кортизола и улучшить самочувствие:

1. Упражняйте глубокое дыхание

Контролируемое глубокое и удлиненное дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему, восстанавливая уровень кортизола до нормального. Исследования показали, что у людей, включающих эту практику в распорядок дня, уровень этого гормона значительно снижается.

2. Больше смейтесь

Говорят, что смех – лучшее лекарство, и не зря. Он помогает расслабить мышцы, улучшает кровообращение, повышает иммунитет и способствует высвобождению дофамина, серотонина и эндорфинов. Эти гормоны противодействуют влиянию кортизола и способствуют более положительному мышлению. Занимайтесь деятельностью, которая заставляет вас улыбаться, например просматривайте юмористический контент или даже попробуйте йогу смеха.

3. Не пренебрегайте сном

Видео дня

Хронические проблемы со сном, посменная работа и бессонница могут привести к повышению уровня кортизола, что способствует возникновению различных проблем со здоровьем. Установите последовательный режим, ориентируясь на время засыпания и пробуждения. Кроме того, ограничьте потребление кофеина.

4. Занимайтесь умеренными физическими упражнениями

Регулярные физические нагрузки могут эффективно снизить уровень стресса и помочь поддерживать его в пределах нормы. Однако важно избегать интенсивных тренировок, которые могут еще больше повысить адреналин и кортизол. Начните с мягких упражнений, таких как легкая растяжка, быстрая ходьба, йога или низкоинтенсивная аэробика.

5. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами

Соблюдайте сбалансированную диету, богатую свежими фруктами, овощами, орехами и семенами. Эти полезные продукты содержат необходимые питательные вещества, поддерживающие регуляцию кортизола. Кроме того, ограничьте потребление рафинированного сахара, консервантов и насыщенных жиров, поскольку они могут способствовать дисбалансу.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как поддерживать здоровье зимой и сколько воды нужно пить.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.