Легкі вправи на перекладині, які підіймають настрій та підтримують форму

Заняття спортом – це не лише спосіб схуднути та зміцнити м'язи, але й можливість щодня займатися різними захоплюючими видами діяльності. Як розповідає News Bytes, одним з тренажерів, який додає тренуванням нотку цікавості, є турнік для підтягування.

L-підтягування під кутом

Візьміться за перекладину долонями вниз, а потім вільно повисіть. У цьому положенні підніміть ноги, витягнувши їх вперед, доки вони не стануть паралельно землі, утворюючи форму літери "L". Зберігаючи цю позицію, підтягніть себе вгору, а потім опустіться назад. L-подібні підтягування ефективно тренують сідниці, живіт, плечі, передпліччя, підколінні сухожилля і стегна.

Підтягування вузьким хватом

Щоб задіяти біцепси, трицепси та поперек, встаньте прямо і міцно візьміться за перекладину, переконавшись, що ваші долоні спрямовані до вас, а не до стелі. Підтягуйтеся, доки підборіддя не досягне рівня перекладини, тримаючи лікті притиснутими до тіла. Затримайтеся в такому положенні на п'ять секунд, опустіться вниз і повторіть.

Склоочисники

Хоча спочатку ця вправа може здатися складною, регулярна практика допоможе вам освоїти її. Тримаючи долоні перед собою, візьміться за перекладину і підтягніть себе вгору. Утримуючи верхню частину тіла рівно, робіть махи ногами справа наліво, досягаючи якомога більшої відстані в кожному напрямку. Продовжуйте коливання між лівою та правою сторонами за бажанням.

Відео дня

Негативні підтягування

Для цієї вправи поставте стілець під перекладину і встаньте на нього. Візьміться за перекладину хватом на ширині плечей і поверніть долоні до себе. Міцним хватом і стабільним тулубом зійдіть зі стільця і повністю витягніть руки, підтягуючись вгору. Негативні підтягування покращують силу хвата, загальний контроль над тілом, координацію та задіюють кілька груп м'язів одночасно.

Підтягування широким хватом

Візьміться за перекладину широким хватом, долонями вниз. Злегка нахиліть тулуб вперед, підтягуючись, поки потилиця не досягне рівня перекладини. Виконуйте цю вправу під контролем і в повільному темпі, щоб уникнути можливих травм. Повертайтеся у вихідне положення поступово і повторюйте стільки разів, скільки зможете.