Чи можна тренуватися щодня: як розподілити навантаження

Останніми роками спорт стає все більш популярним, і тому постає питання того, як часто потрібно тренуватися. Загалом, це залежить від рівня активності людини, віку та фітнес-цілей. 

Про це повідомили в health. Експерти радять 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень або 30 хвилин щодня протягом тижня. Також обрати 25 хвилин на день три дні на тиждень займатися енергійною фізичною активністю. Ідеальний план тренування повинен включати як кардіотренування, так і силові. 

Фізична активність допомагає підтримувати здоровʼя, покращувати фізичну форму та знизити ризик певних хронічних захворювань. 

Види фізичної активності

Експерти радять робити вправи на баланс, вони допомагають знизити ризик переломів. Також важливе кардіо, воно допомагає зміцнити серце, легені й знизити ризик серцевих захворювань. Йдеться про біг, їзду на велосипеді, плавання чи ходьбу. 

Крім цього, не варто забувати про вправи на гнучкість та силові тренування. Останні допомагають зміцнити мʼязи. 

Відео дня

Протягом тижня можна поєднувати ці вправи. Зокрема, бігати по 25 хвилин три дні на тиждень та два дні займатися силовими навантаженнями. Щоб підвищити гнучкість, можна додати розтяжку.

Чи можна тренуватися щодня 

Тренуватися щодня можна, якщо ви не відчуваєте перенавантаження. В іншому випадку краще день-два відпочити, аби ваш організм відновився. 

Раніше OBOZ.UA розповів про речі, які не допомагають схуднути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.