Пліометрика: 5 вправ, які зарядять вас енергією на весь день

Пліометричні вправи є швидкими та передбачають потужні рухи. Вони призначені для підвищення швидкості, витривалості та сили.

Виконання пліометричних вправ може створювати навантаження на м'язи та суглоби. Тому важливо, щоб ви мали достатній рівень сили та фізичної підготовки, необхідний для безпечного та ефективного виконання цих вправ, наголошує видання newsbytesapp.com.

Віджимання з плесканням у долоні

Почніть у стандартній позиції для віджимання, розставивши руки трохи ширше, ніж на ширині плечей. Опустіть тіло на землю. Тепер вибухово відштовхніться від землі руками, підштовхуючи тіло вгору.

Поки тіло знаходиться в повітрі, плескайте в долоні, а потім швидко опускайте руки на землю, щоб не впасти. Зробіть два підходи по 10-12 повторень.

Зворотні випади з підняттям колін

Почніть з випаду стоячи правою ногою вперед. Покладіть ліву руку на підлогу, а праву витягніть прямо назад.

Вибуховим стрибком підніміть ліве коліно якомога вище, піднімаючи праву руку і відводячи ліву руку назад і вниз. М'яко приземліться на ту саму ногу. Продовжуйте 30 секунд, потім поміняйте ногу і повторіть.

Відео дня

Бічні межі

Встаньте, поставивши ноги на ширині плечей і злегка зігнувши коліна. Перенесіть свою вагу на одну сторону і різко стрибніть вбік в іншу сторону.

М'яко приземліться на протилежну ногу. Негайно стрибніть назад в інший бік, переносячи вагу на протилежну ногу. Продовжуйте стрибати вперед і назад, чергуючи ноги, щонайменше 30 секунд.

Стрибки в присіданні

Встаньте, поставивши ноги на ширині плечей і злегка зігнувши коліна. Опустіть тіло в положення присідання.

Вибуховим стрибком підстрибніть якомога вище, піднімаючи руки вгору для додаткового імпульсу. М'яко приземліться на підошви ніг. Негайно опустіть тіло назад у положення присідання. Зробіть два підходи по 10-12 повторень.

Стрибки з ящиком

Знайдіть міцну коробку на зручній висоті для стрибків. Встаньте перед коробкою, розставивши ноги на ширині плечей. Відведіть руки назад, щоб створити імпульс, а потім з розмаху стрибніть на коробку.

М'яко приземліться на коробку обома ногами і відразу ж стрибніть назад. Зробіть три підходи по 10-12 повторень.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про те, як покращити гнучкість за допомогою йоги.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.