Пози йоги, які полегшать здуття

Здуття – це неприємне відчуття, коли у шлунку з’являються гази. Це може виникнути через кілька причин, зокрема те, що ви споживали під час їжі, ваш спосіб життя, відсутність фізичних вправ тощо.

Відчуття роздутості може погіршити ваш день. Хоча деякі ліки можуть допомогти вам відчути себе розслабленим, ви також можете використовувати природні способи відчути полегшення. Видання newsbytesapp.com підготувало п’ять асан йоги, які можуть допомогти полегшити здуття.

Апанасана (поза коліна до грудей)

Ляжте на спину і покладіть руки на коліна. На видиху притисніть коліна до грудей. Розгойдуйте коліна з боку в бік, щоб максимально розтягнутись. Робіть це протягом п’яти-десяти вдихів і відпустіть коліна. Коли ви вдихаєте, послабте хватку, щоб дозволити ногам відійти від живота.

Супта Матсіендрасана (скручування хребта)

Лежачи на спині, витягніть руки в сторони в Т-положенні. Зігніть праве коліно і поставте праву ногу на ліве коліно. Видихніть і опустіть праве коліно до лівої сторони тіла. Вдихніть і затримайтеся на 6-10 вдихів. Повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть той самий процес з іншого боку.

Відео дня

Баласана (поза дитини)

Встаньте на четвереньки, витягнувши руки вперед. Вдихніть, втягніть живіт і повільно нахиліться вперед. Зіпріться тулубом на стегна. Видихніть і опустіть лоб на підлогу. Затримайтеся в позі, вдихаючи. Дозвольте своєму тілу пом'якшитися і стиснутися під час видиху. Вийдіть з пози, піднявши голову і тулуб назад.

Паванмуктасана (поза для полегшення вітру)

Ляжте на підлогу на спину і підніміть коліна вгору. Міцно тримайте ноги обома руками. Притисніть коліна до живота так, щоб він створював тиск на живіт. Виконуючи цю позу, підніміть шию і притисніть підборіддя до грудей. Робіть це приблизно 15 секунд, а потім поступово збільшуйте час до двох хвилин.

Мандукасана (поза сидячої жаби)

Сядьте зручно, зігнувши коліна і впершись стегнами в п’яти. Стисніть руки в кулаки і притисніть їх до пупка. Видихніть і повільно нахиліться вперед. Утримуйте положення так довго, як зможете, одночасно затримуючи дихання. Подивіться прямо, вдихніть і повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть це три-чотири рази.

Раніше OBOZ.UA писав про пози йоги для зміцнення зап'ястя.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.