Пози повітряної йоги: покращте свій рівень фізичної підготовки
Ви колись уявляли, як займаєтеся йогою в повітрі? Так ось, це саме те, що має на увазі повітряна йога. Замість традиційного килимка використовуються спеціалізовані гойдалки або гамаки, які підтримують ваше тіло під час занять.
Хоча спочатку це може здатися складним, особливо для новачків, не хвилюйтесь. Існує безліч поз повітряної йоги, які можна виконувати з комфортом та безпекою для початківців. Newsbytesapp розповів про це докладніше.
Початок занять повітряною йогою
Підготовка до занять повітряною йогою включає пошук безпечного і просторого місця, обладнаного міцною опорною конструкцією. Встановіть гамак або гойдалку на відповідній висоті, щоб забезпечити оптимальну маневреність. Перед початком тренування розігрійте м'язи за допомогою м'яких вправ на розтяжку.
Протягом усього тренування необхідно стежити за правильним вирівнюванням, уникати надмірної напруги та уважно дослухатися до обмежень свого тіла. Не забувайте задіяти основні м'язи під час виконання кожної пози, тому що це сприяє контролю та рівновазі.
Собака вниз головою
Щоб почати виконання цієї пози, почніть зі стійкої стійки, поставивши ноги на ширині плечей. Поступово нахиляйтеся над гойдалками для йоги, поки ваші руки не торкнуться підлоги. Проведіть руками до ніг, доки вони не стануть прямими. Гармонійно розгойдуйте тіло вперед-назад.
Ця поза в першу чергу опрацьовує руки, спину та ноги, одночасно зміцнюючи плечі. Крім того, вона сприяє декомпресії хребта, знімає напругу в підколінних сухожиллях та зміцнює сердечник.
Перевернутий лук
Почніть позу перевернутого луку, сівши на йога-гойдалку, рівномірно розподіливши свою вагу. Надійно вхопіться за гамак і поступово опускайте спину, поки голова не виявиться на зручному рівні обличчям донизу. Відпустіть хватку і візьміться за кісточки.
З граничною обережністю витягніть шию, потягнувшись якнайдалі. Ця поза заспокійливо розслаблює м'язи шиї та одночасно підвищує загальну гнучкість.
Крісло з опорою, що коливається
Щоб виконати позу крісла з опорою на гойдалку, почніть з того, що поставте ноги на землю, утримуючи гойдалки під пахвами. Поступово опускайтеся в сидяче положення, ніби сидите на уявному стільці, стежачи за тим, щоб зі стопами утворився кут 90 градусів.
Розслабтеся в цьому положенні та дозвольте гамаку підтримувати вашу спину. Виконання цієї пози не тільки сприяє покращенню постави, а й зміцнює м'язи квадріцепсів.
Метелик
Сядьте на йога-гойдалку, тримаючись за ручки з обох боків. З'єднайте підошви ніг разом і засуньте щиколотки в гойдалку для йоги під тазом.
Тримайте спину прямо і активно задіюйте основні м'язи. Балансуючи на ногах, як метелик, покладіть долоні на серцевий центр. У цій позі особлива увага приділяється розтяжці стегон та зміцненню стійкості за рахунок роботи основних м'язів.
Гора
Встаньте так, щоб ноги були разом, і розташуйте йога-гойдалку позаду себе. Налаштуйте шовк так, щоб він знаходився трохи вище грудної клітки. Поступово відкидайтесь назад, щоб ноги залишалися на місці. Витягніть руки над головою, зчепивши долоні разом.
Розслабте шию і витягніть передню частину тіла у діагональній позі. Ця поза стимулює активізацію преса та забезпечує розтяжку всього тіла, приділяючи особливу увагу передній частині тіла.
Раніше OBOZ.UA розповів про пози йоги для виправлення неправильної постави.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
13
25
28
24
0
13
27
10
