П'ять ефективних вправ з гантелями для тренування всього тіла

Редакція OBOZ

18.03.2024 11:1518.03.2024 11:15

3,0 т.

П'ять ефективних вправ з гантелями для тренування всього тіла

Вправи з гантелями

Джерело: freepik.com

Для тих, хто шукає комплексне тренування, спрямоване на основні групи м'язів, гантелі є ідеальним рішенням. Як зазначає NewsBytes, вони є основним інструментом для фітнесу для спортсменів по всьому світу. Незалежно від того, чи є ви досвідченим відвідувачем спортзалу, чи тільки починаєте свій шлях у фітнесі, вправи з гантелями допоможуть вам досягти бажаної фізичної форми.

П'ять корисних вправ з гантелями для тренування всього тіла:

1. Випад з гантелями

Для виконання цієї вправи візьміть по гантелі в кожну руку. Почніть з кроку вперед однією ногою, приймаючи стійку. Продовжуйте присідати, поки ваше заднє коліно майже не торкнеться підлоги. Передньою ногою відштовхніться назад до положення стоячи. Виконайте три підходи по 10 повторень для кожної ноги, зосереджуючись на підтримці правильної постави, активізації м'язів преса та регулярному диханні.

2. Бічне підіймання гантелей

У цій вправі почніть, тримаючи по одній гантелі в кожній руці уздовж тіла. Підніміть обидві руки прямо в сторони, поки вони не будуть паралельні землі. Затримайтеся в цьому положенні на мить, а потім повільно опускайте руки назад у вихідне положення під контролем. Зробіть три підходи по 10 повторень, зосереджуючись на повному витягуванні рук і утриманні їх паралельно землі протягом всієї вправи.

3. Присідання з гантелями зі стрибком

Почніть цю вправу, тримаючи по гантелі в кожній руці вниз по боках, а ноги на ширині плечей. Опустіться в положення присідання, поки ваш таз не опиниться нижче рівня колін, тримаючи прес напруженим, груди піднятими, а стопи рівними. Різким рухом стрибніть вгору, повністю випрямивши коліна. Приземліться на зігнуті коліна. Виконайте три підходи по вісім повторень, приділяючи особливу увагу правильній формі та контрольованим рухам.

4. Жим гантелей лежачи

Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах і щільно поставивши ступні на землю. Тримайте гантелі над грудьми, зігнувши лікті. Поступово опускайте вагу, доки плечі не торкнуться підлоги, витримуючи коротку паузу в цьому положенні. Щоб залучити м'язи грудей, швидко відштовхніть руки вгору. Зробіть чотири підходи по 10 повторень, зосереджуючись на підтримці правильної форми та виконанні різких жимів.

5. Станова тяга

Почніть в упорі лежачи, тримаючи гантелі в руках. Перенесіть вагу на ліву руку і підніміть праву гантель вгору, зігнувши лікоть і спрямовуючи її до стегна, активно залучаючи верхню частину спини. На вершині зробіть невелику паузу, а потім обережно опустіть гантель назад на підлогу. Повторіть процес з протилежного боку, виконавши загалом 10 повторень для обох рук. Ця вправа ефективно розвиває силу верхньої частини тіла.

Раніше OBOZ.UA розповів про 5 фізичних вправ для покращення здоров'я печінки.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.