Пять эффективных упражнений с гантелями для тренировки всего тела
Для тех, кто ищет комплексную тренировку, направленную на основные группы мышц, гантели являются идеальным решением. Как отмечает NewsBytes, они являются основным инструментом для фитнеса для спортсменов по всему миру. Независимо от того, являетесь ли вы опытным посетителем спортзала или только начинаете свой путь в фитнесе, упражнения с гантелями помогут вам достичь желаемой физической формы.
Пять полезных упражнений с гантелями для тренировки всего тела:
1. Выпад с гантелями
Для выполнения этого упражнения возьмите по гантели в каждую руку. Начните с шага вперед одной ногой, принимая стойку. Продолжайте приседать, пока ваше заднее колено почти не коснется пола. Передней ногой оттолкнитесь назад до положения стоя. Выполните три подхода по 10 повторений для каждой ноги, сосредотачиваясь на поддержании правильной осанки, активизации мышц пресса и регулярном дыхании.
2. Боковой подъем гантелей
В этом упражнении начните, держа по одной гантели в каждой руке вдоль тела. Поднимите обе руки прямо в стороны, пока они не будут параллельны земле. Задержитесь в этом положении на мгновение, а затем медленно опускайте руки обратно в исходное положение под контролем. Сделайте три подхода по 10 повторений, сосредотачиваясь на полном вытягивании рук и удержании их параллельно земле на протяжении всего упражнения.
3. Приседания с гантелями с прыжком
Начните это упражнение, держа по гантели в каждой руке вниз по бокам, а ноги на ширине плеч. Опуститесь в положение приседания, пока ваш таз не окажется ниже уровня коленей, держа пресс напряженным, грудь приподнятой, а стопы ровными. Резким движением прыгните вверх, полностью выпрямив колени. Приземлитесь на изогнутые колени. Выполните три подхода по восемь повторений, уделяя особое внимание правильной форме и контролируемым движениям.
4. Жим гантелей лежа
Лягте на спину, согнув ноги в коленях и плотно поставив ступни на землю. Держите гантели над грудью, согнув локти. Постепенно опускайте вес, пока плечи не коснутся пола, выдерживая короткую паузу в этом положении. Чтобы задействовать мышцы груди, быстро оттолкните руки вверх. Сделайте четыре подхода по 10 повторений, сосредотачиваясь на поддержании правильной формы и выполнении резких жимов.
5. Становая тяга
Начните в упоре лежа, держа гантели в руках. Перенесите вес на левую руку и поднимите правую гантель вверх, согнув локоть и направляя ее к бедру, активно задействуя верхнюю часть спины. На вершине сделайте небольшую паузу, а затем осторожно опустите гантель обратно на пол. Повторите процесс с противоположной стороны, выполнив в общей сложности 10 повторений для обеих рук. Это упражнение эффективно развивает силу верхней части тела.
Ранее OBOZ.UA рассказал о 5 физических упражнениях для улучшения здоровья печени.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и в Viber.
Не ведитесь на фейки!
Подписаться
Подписаться
14
27
28
24
0
13
27
10
