Сім міфів про здоров'я серця, про які варто знати

Збереження здоров'я серця може бути складним завданням через велику кількість дезінформації. Чи правда, що всі жири шкідливі для здоров'я серця? Чи дійсно червоне вино корисне для серця? Як зазначив HuffPost, кардіологи розвінчали кілька поширених міфів про здоров'я серця, які варто знати.

Міф 1: Молодим людям не потрібно турбуватися про здоров'я серця

Віра в те, що проблеми зі здоров'ям серця стосуються лише літніх людей, є поширеною помилкою. Правда полягає в тому, що звички способу життя сильно впливають на здоров'я незалежно від віку.

Куріння, гіподинамія, високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск, високий рівень цукру в крові, надмірна вага і неправильне харчування – це модифіковані фактори ризику серцевих захворювань.

Міф 2: Достатньо зосередитися лише на підвищенні рівня холестерину ЛПВЩ

Дехто може подумати, що лише підвищення рівня ліпопротеїнів високої щільності (ЛПВЩ) – відомих як "хороший" холестерин може захистити від серцевих захворювань. Однак це не так.

Навпаки, зниження рівня ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ) – відомих як "поганий" холестерин є ключовим для зниження серцево-судинного ризику. Дотримання дієти, багатої на рослинну їжу, з високим вмістом клітковини та низьким вмістом насичених жирів, може відігравати важливу роль у зниженні рівня холестерину ЛПНЩ.

Відео дня

Міф 3: Усі жири шкідливі для здоров'я серця

Не всі жири однаково шкідливі для здоров'я серця. Хоча трансжири та насичені жири слід обмежити, щоб знизити ризик серцевих захворювань, акцент не повинен робитися виключно на виключенні їх з раціону. Корисні жири, такі як мононенасичені та поліненасичені, що містяться в таких продуктах, як оливкова олія та авокадо, є важливими для збалансованого харчування та зниження ризику захворювань.

Міф 4: Червоне вино корисне для здоров'я серця

Хоча червоне вино вже давно асоціюється з користю для здоров'я серця, важливо підходити до цього твердження з обережністю. Антиоксиданти, так звані поліфеноли, що містяться в червоному вині, можуть мати певний захисний вплив на кровоносні судини, але зв'язок між споживанням алкоголю і поліпшенням здоров'я серця залишається неясним.

Не рекомендується непитущим людям починати вживати червоне вино виключно заради здоров'я. Насправді зазвичай рекомендується обмежити споживання алкоголю до двох порцій напоїв на день для чоловіків і одної порції напою на день для жінок, у дні, коли вживається алкоголь.

Міф 5: Щоденний прийом аспірину корисний для здоров'я серця

Хоча щоденний прийом низьких доз аспірину рекомендований для первинної профілактики серцевих захворювань, він не позбавлений ризиків. Регулярне вживання аспірину може збільшити ймовірність розвитку виразки, а також кровотеч у шлунку, кишечнику та мозку.

Робоча група з профілактичних послуг США нещодавно рекомендувала відмовитися від регулярного прийому низьких доз аспірину для дорослих старше 60 років. Його потенційна шкода може переважати над користю.

Міф 6: Лише кардіо вправи корисні для здоров’я серця

Вправи для тренування серцево-судинної системи, такі як біг або плавання, часто сприймаються як єдині види активності, що мають користь для здоров'я серця. Однак силові тренування також можуть відігравати вирішальну роль у покращенні серцево-судинної системи та зниженні ризиків, таких як високий кров'яний тиск.

Дорослим рекомендується займатися щонайменше 150 хвилин на тиждень аеробною активністю помірної інтенсивності або 75 хвилин на тиждень активністю високої інтенсивності, включаючи комбінацію різних вправ.

Міф 7: Дотримання здорового способу життя гарантує імунітет до серцевих нападів

Хоча здоровий спосіб життя в поєднанні з фізичними вправами, повноцінним харчуванням та утриманням від куріння значно знижує ризик серцевих захворювань, існують генетичні фактори, які можуть впливати на індивідуальне серцево-судинне здоров'я. Крім того, шкідливі звички, такі як куріння і неправильне харчування, можуть посилити ризик, навіть якщо дотримуватися здорового способу життя.

Раніше OBOZ.UA розповів, як захистити здоров'я серця взимку.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.