Поліпшить пам'ять та концентрацію: вправи з йоги для вашого здоров'я

Не секрет, що йога – один із найпопулярніших та найдавніших видів фітнесу. З допомогою неї можна зміцнити як фізичне, так і психічне здоров'я. Видання News Bytes публікує п'ять вправ, які можуть допомогти вам покращити пам'ять.

Поза лотоса (Падмасана). Для виконання сядьте, склавши ноги. Права має бути на лівому стегні, а ліва ступня на протилежному, п'ятами вгору. З прямою спиною та долонями вгору, спираючись на коліна, закрийте очі та робіть глибокі вдихи та видихи. Залишайтеся в цій асані щонайменше п'ять хвилин, зосереджуючись на диханні.

Поза нахилу вперед сидячи (Пашимоттанасана). Для виконання цієї вправи сядьте на килимок для йоги та максимально витягніть ноги. На видиху нахилиться вперед і намагайтеся утримувати руками пальці стоп. Якщо не вдається, ви можете тримати кісточки. Тепер, тримаючи спину прямо, спробуйте впертись обличчям у коліна. Виконуючи цю позу, не згинайте їх та дихайте нормально.

Поза плуга (Халасана) передбачає необхідність лягти на спину, тримаючи руки біля себе. Вдихніть і підніміть нижні кінцівки над землею, використовуючи м'язи кори. Ви можете використовувати долоні, щоб підтримувати стегна, коли ви підімаєте їх над землею, а ноги ставите прямо над головою, щоб пальці торкалися землі. Затримайтеся на кілька секунд і розслабтеся.

Відео дня

Поза дерева (Вріксасана) – встаньте, ноги разом. Розмістіть руки убік і дихайте нормально. Тепер зігніть праву ногу до лівого коліна, її підошва має торкатися внутрішньої частини протилежного стегна.

Балансуючи на лівій нозі, підніміть руки над головою та з'єднайте їх у намасте. Переконайтеся, що ваші лікті не згинаються. Утримуйте позу кілька секунд.

І нарешті ще одна поза блискавки (Ваджрасана). Опустіться на коліна на підлогу і сядьте на п'яти. Тримаючи голову та хребет прямо, покладіть руки на стегна. Утримуйте цю асану приблизно 30 секунд, якщо ви новачок, або 10 хвилин якщо досвідчений. Робіть довгі глибокі вдихи та зосередьтеся на них.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про напої, які покращують пам'ять.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.