Повернути талію та покращити поставу: 5 корисних асан йоги

Практично будь-то мріє мати струнку підтягнуту фігуру з плоским животом, проте не завжди для цього вистачає часу на спортзал. Однак вихід є, адже існує кілька практичних вправ йоги, що допоможуть впоратися з цією проблемою.

При правильному виконанні вправ можна досягти впливу на м’яку частину живота та допомогти спалити більше калорій, одночасно покращуючи метаболізм. Про це йдеться в матеріалі видання NewsBytes.

Для зміцнення преса радять виконувати позу лука (Dhanurasana). Вона є дуже ефективною у зміцненні преса, зменшенні жиру на животі та гарній розтяжці спини, стегон, рук і грудей. Для її виконання ляжте на живіт і зігніть коліна, тримаючи стопи руками. Вдихніть і підніміть стегна і груди разом зі стопами і руками. Затримайтеся на 30 секунд, видихніть і відпустіть позу.

З метою підтяжки пресу потрібно виконувати позу човна (Naukasana), яка приведе в тонус ваш прес, зміцнить тіло та опрацює бічні та передні м’язи живота. Для її виконання ляжте на підлогу, розмістіть руки в сторони і випряміть ноги. Повільно підніміть ноги та руки над землею, тримаючи живіт над землею. Утворіть V-подібний кут 45 градусів. Затримайтеся на 60 секунд, глибоко вдихніть і розслабтеся.

Відео дня

Для сприяння травленню радять виконувати позу колін до грудей Апанасана, яка не тільки допомагає розтопити жир навколо живота та попереку, але й полегшує менструальні болі та покращує травлення. Для її виконання ляжте на спину і глибоко вдихніть. Видихніть і підтягніть коліна до грудей, тримаючи лопатки вниз до талії. Опустіть підборіддя вниз і затримайтеся на 10-15 секунд, дихаючи нормально. Повторіть шість разів.

Якщо вас турбують болю в спині виконуйте позу кобри (Бхуджангасана), яка допомагає зменшити жир на животі, позбавляє від болю в спині та дихальних розладів, а також лікує проблеми з травленням, такі як запор. Для її виконання ляжте на живіт, поклавши долоні під плечі на підлогу. Вдихніть і повільно підніміть тіло від підлоги. Тримайте руки випрямленими і витягніть шию, одночасно піднімаючи верхню частину тіла. Затримайтеся на 15-30 секунд.

З метою покращення постави та розвитку гнучкості тіла радять використовувати позу верблюда (Устрасана). Вона допомагає боротися з будь-яким болем у спині, позбутися жиру на животі та покращити гнучкість і поставу. Для її виконання опустіться на коліна на землю, випрямивши стегна, коліна на ширині стегон до підлоги. Покладіть руки на сідниці і трохи прогніть спину всередину. Повільно відхиліться назад і візьміться за п’яти руками. Затримайтеся на 30-60 секунд.