Актуально
5 асан йоги, які допоможуть вам охолонути після тренування
Йога допоможе охлонути після тренування. Джерело: Freepik
Охолодження після фізичної активності є важливою частиною тренування, яку не можна ігнорувати.
Воно допомагає знизити пульс, зняти стрес, відновити дихання, нормалізувати температуру тіла, а це все необхідно. Хоча ви можете зробити кілька швидких розтяжок для охолодження, є багато асан йоги , які настільки ж ефективні та легкі, пише OBOZ.UA.
Баласана
Щоб виконати баласану , станьте на коліна на підлогу та сядьте на п’яти. Переконайтеся, що вам комфортно.
Далі нахиліться вперед, поки ваші стегна і груди не торкнуться один одного або не будуть якомога ближче.
Покладіть руки поруч із собою або витягніть їх вперед, як вам зручніше. Затримайтеся на кілька секунд і зосередьтеся на глибокому диханні. Легко, правда?
Савасана
Це одна з найпростіших і найефективніших поз йоги для розслаблення, які ви можете робити після завершення улюбленого тренування.
Ляжте на підлогу, покладіть руки на боки, а ноги розведіть. Переконавшись, що вам комфортно, обережно закрийте очі, розслабтеся, глибоко дихайте та повільно зосереджуйтесь на кожному вдиху.
Ви можете легко це зробити протягом двох-трьох хвилин.
Маласана
Настав час розслабити м’язи стегон, стегон і колін за допомогою цієї пози, яка також називається йогічним присіданням.
Станьте, розставивши ноги, опустіть стегна до підлоги, а потім сядьте навпочіпки.
Коли ваші п’яти торкнуться підлоги, підтягніть плечі до колін, зігніть лікті та з’єднайте долоні в молитовній позі. Готово!
Віпаріта Карані
Після того, як ви закінчите тренування, просто сядьте біля стіни та ляжте на спину. Посуньте сідниці якомога ближче до стіни, а потім підніміть прямі ноги до стіни.
Покладіть руки поруч із собою, закрийте очі, зосередьтеся на своєму диханні та затримайтеся в цій позі на кілька хвилин. Ви відчуєте себе зарядженими!
Сету Бандха Сарвангасана
Почніть з того, що ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Тепер візьміть праву щиколотку правою рукою, а ліву — лівою.
Притиснувшись головою і плечима до землі, підніміть стегна, стегна і живіт у повітря.
Задіяйте м’язи ніг, щоб підняти стегна вище, і затримайтеся на кілька вдихів.
Раніше OBOZ.UA розповідав про те, чому варто зайнятися повітряною йогою.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
Інші новини
Топ-4 види посуду, які зроблять вас здоровішими
Десятиліття тому люди використовували традиційні способи розігрівання їжі та збереження води, які також були корисними для здоров'я
Переваги правильного харчування для організму: як правильно підтримати здоров'я
Чи впливає раціон на ваше життя