5 асан йоги, які допоможуть вам охолонути після тренування

Охолодження після фізичної активності є важливою частиною тренування, яку не можна ігнорувати.

Воно допомагає знизити пульс, зняти стрес, відновити дихання, нормалізувати температуру тіла, а це все необхідно. Хоча ви можете зробити кілька швидких розтяжок для охолодження, є багато асан йоги , які настільки ж ефективні та легкі, пише OBOZ.UA.

Баласана

Щоб виконати баласану , станьте на коліна на підлогу та сядьте на п’яти. Переконайтеся, що вам комфортно.

Далі нахиліться вперед, поки ваші стегна і груди не торкнуться один одного або не будуть якомога ближче.

Покладіть руки поруч із собою або витягніть їх вперед, як вам зручніше. Затримайтеся на кілька секунд і зосередьтеся на глибокому диханні. Легко, правда?

Савасана

Це одна з найпростіших і найефективніших поз йоги для розслаблення, які ви можете робити після завершення улюбленого тренування.

Ляжте на підлогу, покладіть руки на боки, а ноги розведіть. Переконавшись, що вам комфортно, обережно закрийте очі, розслабтеся, глибоко дихайте та повільно зосереджуйтесь на кожному вдиху.

Ви можете легко це зробити протягом двох-трьох хвилин.

Маласана

Настав час розслабити м’язи стегон, стегон і колін за допомогою цієї пози, яка також називається йогічним присіданням.

Станьте, розставивши ноги, опустіть стегна до підлоги, а потім сядьте навпочіпки.

Коли ваші п’яти торкнуться підлоги, підтягніть плечі до колін, зігніть лікті та з’єднайте долоні в молитовній позі. Готово!

Віпаріта Карані

Після того, як ви закінчите тренування, просто сядьте біля стіни та ляжте на спину. Посуньте сідниці якомога ближче до стіни, а потім підніміть прямі ноги до стіни.

Покладіть руки поруч із собою, закрийте очі, зосередьтеся на своєму диханні та затримайтеся в цій позі на кілька хвилин. Ви відчуєте себе зарядженими!

Сету Бандха Сарвангасана

Почніть з того, що ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Тепер візьміть праву щиколотку правою рукою, а ліву — лівою.

Притиснувшись головою і плечима до землі, підніміть стегна, стегна і живіт у повітря.

Задіяйте м’язи ніг, щоб підняти стегна вище, і затримайтеся на кілька вдихів.

Раніше OBOZ.UA розповідав про те, чому варто зайнятися повітряною йогою. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.