5 корисних харчових звичок для досягнення фітнес-цілей: поради від дієтолога

Здорове харчування важливе для будь-якої людини, яка дбає про своє самопочуття. Водночас немає універсальної їжі, оскільки кожен має певну звичку і розпорядок дня.

Однак важливо знати, що корисно, особливо коли ми їмо для досягнення наших фітнес-цілей. Тому Аакаш Бансал, сертифікований дієтолог, поділився п'ятьма харчовими звичками, які ми маємо розвивати, пише News Bytes.

Фахівці радять звертати увагу на чисте харчування. В епоху рафінованої, обробленої та багатої консервантами їжі Бансал радить людям цю практику, споживаючи продукти в їхньому найбільш сирому та натуральному вигляді. "Включіть у свій раціон цілісні зерна, горіхи, насіння, фрукти, овочі, молочні продукти тощо" – додає він.

Важлива порада – бажано зменшити споживання цукру, адже він є повільною отрутою. "Цукор - це не просто білий рафінований пісок. Він ховається у багатьох місцях під багатьма назвами, наприклад, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, мальтодекстрин, декстроза та сорбіт", - розповідає він. Тому краще уникати його, щоб залишатися у формі.

Слід звертати увагу на важливість повільного пережовування їжі. "Важливо не лише те, що ви їсте, а й те, як ви це робите", - каже Бансал. "Ретельно пережовуйте і не ковтайте великі шматки. Ваше тіло краще засвоюватиме поживні речовини, якщо ви перебуваєте в розслабленому стані", - говорить він.

Фахівець також радить вживати якісну їжу. "Важливий не тільки тип їжі, яку ви кладете до рота, а і якість", – розповідає Аакаш. "Доведено, що споживання сезонних місцевих продуктів має велику поживну цінність. Чим більше ви віддаєте перевагу несезонним, тим більше у них шансів бути обробленими хімікатами та/або консервантами", - ділиться Бансал з NewsBytes. Тому намагайтеся годувати себе відповідально.

І нарешті ще одна порада - по можливості уникайте рафінованих продуктів. Адже саме вони можуть бути легкими у виготовленні, дешевими та смачними, проте вони приносять більше шкоди, ніж користі. "З рафінованих білих продуктів, таких як хліб, борошно, макаронні вироби та чипси, видаляється зовнішній шар зерна, який є корисним матеріалом" - ділиться Бансал. "Отже, коли ви споживаєте їх, вони не можуть запропонувати нічого, крім калорій", - робить висновок він.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про те, що таке соціальна всеїдність.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.