5 поз йоги для природного позбавлення від запорів

У наші дні запори стали поширеною проблемою через малорухливий спосіб життя, відсутність фізичних вправ і велике споживання оброблених продуктів. Незважаючи на те, що існують безрецептурні препарати для вирішення цієї проблеми, альтернативні методи лікування, такі як йога, також можуть принести полегшення.

Деякі асани йоги спеціально спрямовані на роботу травного тракту, допомагаючи полегшити запор. Нижче newsbytesapp привів п'ять ефективних поз йоги, які можуть допомогти в лікуванні запорів.

Поза кобри (Бхуджангасана)

Ляжте на спину, витягнувши ноги. Покладіть руки під плечі, притискаючи лікті до тіла. На вдиху плавно підніміть груди від підлоги, не відриваючи лопаток та сідниць.

Затримайтеся на 30 секунд, після чого поверніться у вихідне положення. Ця асана чинить тиск на черевну порожнину, допомагаючи позбутися запорів.

Поза цибулі (Дханурасана)

Ляжте на живіт, ноги на ширині стегон, руки з обох боків. Зігніть коліна і витягніть руки за спиною, стискаючи кісточки. Вдихніть і підніміть груди від статі, одночасно зберігаючи рівне дихання.

Затримайтеся на 12-15 секунд, потім видихніть і відпустіть кісточки. Ця поза зміцнює органи черевної порожнини та допомагає запобігти запорам та іншим проблемам із травленням.

Поза плуга (Халасана)

Ця перевернута поза йоги розтягує хребет та плечі, омолоджуючи нервову систему та сприяючи травленню. Ляжте на спину, покладіть долоні на землю і зігніть коліна до грудей.

Підніміть стегна та ноги до стелі, використовуючи м'язи живота. Повільно розгинайте ноги та опускайте пальці до підлоги. Затримайтеся у цій позі на 30-50 секунд.

Поза вітру (Паванмуктасана)

Поза вітру сприяє виділенню газів, полегшенню кислотного рефлюксу та лікуванню таких розладів, як диспепсія. Почніть з лежачи на спині, ноги разом, руки з боків.

Зігніть коліна, наблизивши їх до грудей. Обхопіть руками ноги, трохи натискаючи стегнами на живіт. Зробіть глибокий, довгий вдих і затримайте на 10 секунд, після чого відпустіть.

Поза алмазу (Ваджрасана)

Вважається однією з найпростіших і найефективніших асан при нетравленні шлунка та запорах. Поза алмазу покращує кровообіг у черевній порожнині. Сядьте на підлогу, тримаючи хребет прямим і зігнувши коліна так, щоб сісти на сідниці.

Покладіть долоні на коліна і зосередьтеся на диханні. Затримайтеся на 30 секунд у цій позі, а потім відпустіть.