5 продуктів для зниження рівня холестерину в організмі

Високий рівень холестерину в організмі - одна з основних причин підвищеного ризику серцевих захворювань. Поганий холестерин викликає утворення жирових відкладень у кровоносних судинах, які можуть заблокувати кровотік і призвести до серцевого нападу або інфаркту.

Однак ми зібрали для вас список п'яти продуктів, які можуть знизити рівень холестерину і допомогти вам вести активний і здоровий спосіб життя.

Продукти, багаті на розчинну клітковину, допомагають знизити рівень холестерину в крові. Розчинна клітковина, така як глюкан, зв'язується з холестерином, присутнім у кишечнику, і запобігає його всмоктуванню в кров. Натомість він виводиться з організму у вигляді відходів.

Продукти, багаті на стерини і станоли, такі як горіхи і цільні зерна, також запобігають поглинанню холестерину клітинами кишечника, що призводить до зниження рівня холестерину в крові.

Овес і ячмінь

Якщо у вас високий рівень холестерину, миска вівсяної або ячмінної каші з бананом або полуницею - ідеальний варіант. Ці цільнозернові продукти сприяють здоров'ю серця і багаті на вітаміни, рослинні сполуки, мінерали та клітковину.

Завдяки розчинній клітковині під назвою бета-глюкан, овес і ячмінь можуть допомогти знизити рівень поганого холестерину на 7%.

Чорний шоколад

Чорний шоколад не тільки чудовий на смак, але й надзвичайно корисний. Він наповнений корисними властивостями какао і захищає шкідливий холестерин, присутній у вашій крові, від окислення, яке в основному відповідає за серцевий напад.

Флавоноїди, що містяться в чорному шоколаді, підвищують рівень хорошого холестерину і знижують рівень поганого холестерину. Але не забувайте вибирати плитку чорного шоколаду з вмістом какао 75-85%.

Горіхи

Згідно з кількома дослідженнями, такі горіхи, як мигдаль, арахіс і волоські горіхи, є багатими на поживні речовини продуктами, які надзвичайно корисні для здоров'я серця.

Багаті на мононенасичені жири, волоські горіхи багаті на омега-3 жирні кислоти, а мигдаль - на L-аргінін, кальцій, калій і магній, які регулюють кров'яний тиск. Вживання двох-трьох горіхів щодня може знизити рівень холестерину на 5% і зменшити ризик серцевих захворювань на 28%.

Авокадо

Авокадо з високим вмістом клітковини, жирних кислот і мононенасичених жирів є корисним для серця суперпродуктом, який допомагає знизити рівень поганого холестерину. Цей багатий на поживні речовини фрукт може підвищити рівень хорошого холестерину, якщо вживати його щодня з лимоном і сіллю.

Дослідження показало, що вживання одного авокадо щодня знижує рівень холестерину у людей з ожирінням і надмірною вагою більше, ніж у тих, хто не включав авокадо в свій раціон.

Чай

Наповнений необхідними рослинними сполуками, чай чудово підходить для здоров'я серця. Ви можете пити зелений, чорний або білий чай, щоб знизити рівень холестерину і зменшити ризик серцевих захворювань. Чай містить дві життєво важливі сполуки - кверцетин і катехіни.

Кверцетин зменшує запалення і покращує функцію кровоносних судин, а катехіни активують оксид азоту, що сприяє зниженню кров'яного тиску.

Раніше OBOZ.UA писав, які фрукти та овочі містять у собі багато води та мінералів.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.