5 продуктів, які допомагають впоратися зі стресом

Коли справа доходить до управління стресом, однією зі стратегій, яка має пріоритет, є наша дієта. Як розповідає News Bytes, певні продукти є джерелами поживних речовин, які допомагають полегшити виснаження. Ось деякі з них, які неодмінно треба включити до свого раціону.

Вітамін С

Природа наділила цитрусові відмінними властивостями, які роблять їх ідеальним засобом для зняття стресу. Апельсини, лимони, грейпфрути, папая та манго багаті на вітамін С, який, як відомо, знижує рівень кортизолу та зміцнює імунну систему. Включення цих фруктів до свого раціону може допомогти значно полегшити стан.

Жирні кислоти: горіхи

Горіхи – фантастичний вибір для зменшення стресу завдяки високому вмісту антиоксидантів, вітамінів групи B, цинку та жирних кислот. Численні дослідження виявили, що дорослі, які регулярно вживають ці плоди, демонструють вищий рівень оптимізму, енергії, надії, концентрації та інтересу до діяльності.

Для здоров'я мозку волоські горіхи часто рекомендують включати у свій раціон.

Флавоноїди: чорний шоколад

Трохи чорного шоколаду може творити чудеса, пригнічуючи рівень кортизолу та модулюючи реакцію "бий чи біжи". Смаколик з більш високим відсотком какао, як правило, містить більше флавоноїдів, що забезпечують ці переваги для зняття стресу.

Крім того, темний шоколад містить значну кількість триптофану - амінокислоти, яка сприяє виробленню серотоніну, що дає відчуття спокою та зменшує тривожність.

Магній: насіння

Включення до свого раціону насіння льону і чіа може виявитися надзвичайно корисним у боротьбі зі стресом. Вони багаті на незамінні жирні кислоти (Омега 3 та Омега 6). Насіння соняшнику, зокрема, містить триптофан, що сприяє виробленню серотоніну. Крім того, в насінні багато магнію, що грає важливу роль у боротьбі з депресією, втомою та дратівливістю. Додаючи їх до свого раціону, ви зможете ефективно регулювати свої емоції.

Фолати: листова зелень

Не забувайте включати до свого раціону листові овочі, такі як шпинат, капуста, салат, зелень ріпи та гірчиця. Вони є відмінними джерелами магнію та фолатів. Останні, зокрема, сприяють виробленню дофаміну та серотоніну, які є хімічними речовинами, які відповідають за благополуччя. Крім того, споживання зелені, багатої на магній, допомагає запобігти головним болям і боротися зі втомою, пропонуючи полегшення від стресу. Зробіть ці продукти невід'ємною частиною вашого раціону.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про аромати, що знижують стрес.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.