Асани з йоги, що зменшать старіння та покращать кровообіг: 5 корисних вправ

Мабуть кожна людина намагається залишатися молодою і намагається сповільнити час старіння. Для цього існують чисельні фізичні вправи, однак також є стародавня практика йоги, яка не тільки покращує ваше фізичне здоров’я, але й розгладжує текстуру шкіри та зменшує зморшки.

Досвідчені фахівці зазначають, що є кілька асан йоги, які можуть уповільнити процес старіння. Вони також зроблять вас молодшими та сяючими за рахунок покращення кровообігу, сили та гнучкості, пише видання NewsBytes.

Для покращення балансу можна практикувати Вірабхадрасану, або позу воїна. Це чудова вправа для зарядження та зміцнення вашого тіла, щоб зберегти молодість. Ця поза для розтягування також допомагає покращити баланс. Для її виконання встаньте прямо, широко розставивши ноги. Направте ліву ногу назовні, а праву всередину. Витягніть руки, зігнувши ліве коліно. Затримайтеся на 10 секунд і повторіть з іншого боку. Зробіть п’ять разів на кожну сторону.

Для зміцнення концентрації та пильності практикуйте позу Врікшасану або позу дерева. Адже вона не тільки покращує баланс і зміцнює стопи, прес і сідничні м’язи, але також допомагає концентруватися. Нова впевненість у собі також змусить вас сяяти. Для її виконання встаньте прямо, ноги разом. З’єднайте руки в намасте і покладіть ліву ногу на внутрішню частину правого стегна. Вдихніть і підніміть руки над головою. Затримайтеся на 15 секунд і повторіть з правою ногою.

Для розгладження зморшок практикуйте Сімхасану, або позу лева, яка покращує кровообіг обличчя, розгладжує зморшки, стимулює зорові нерви. Сімхасана або поза лева ефективна в профілактиці простудних захворювань, ангін, тонзилітів та інших неприємностей в горлі. Для її виконання встаньте на коліна і схрестіть ноги, щоб промежина спиралася на верхню п’яту. Натисніть долонями на підлогу, витягнувши шию і хребет вперед. Вдихніть і витягніть язик, щоб видихнути, видаючи звук "хаа".

Якщо ви хочете вивести токсини, практикуйте Дханурасану, або позу лука. Ця вправа допомагає поліпшити травлення і виводить з організму шкідливі токсини, а також усуває проблеми з болями в спині. Для її виконання ляжте на живіт і зігніть ноги в колінах. Далі візьміться за щиколотки руками. Потягніть тіло вгору, щоб стегна і верхня частина тулуба були в повітрі. Захопіть лівою рукою ліву кісточку, а правою рукою - праву. Зробіть два вдихи. Утримуйте цю позу 12-15 секунд, а потім розслабтеся.

У разі необхідності покращення гнучкості практикуйте Бхарадваджасану, або поворот сидячи. Ця асана покращує вашу гнучкість, тонізує прес і зменшує подвійне підборіддя. Крім того, помітно знімає біль і скутість у шиї, плечах і попереку. Для її виконання сядьте прямо, схрестивши ноги. Притисніть сідниці до підлоги та розгорніть корпус на 45° вліво. Покладіть ліву руку на праве коліно, а праву – на землю. Скрутіть тіло і подивіться назад. Затримайтеся на 10 секунд і повторіть з іншого боку.