Швидке схуднення та ріст м’язів: фітнес-експерти розповідають через скільки часу видно перші результати

Опитування Міжнародної асоціації здоров’я, ракеток і спортивних клубів (IHRSA) показало, що понад 12% відвідувачів йдуть до спортзалу у січні порівняно із середнім показником 8,3% протягом решти року. Медики наголошують, що фізичні вправи мають бути звичкою на все життя, щоб підтримувати вагу та запобігти низці хронічних захворювань.

Але також не секрет, що багато купують абонемент у спортзал або починають тренуватися, щоб виглядати краще в дзеркалі. Експерти з фізичних вправ розповіли, скільки саме часу потрібно, щоб почати втрачати вагу та виглядати більш підтягнутим після перших тренувань. Про це пише видання dailymail.co.

Джон Галлуччі-молодший, фізіотерапевт і генеральний директор JAG Physical Therapy, зазначив, що важливо пам’ятати про безліч переваг, які приносять фізичні вправи, які не обов’язково пов’язані з тим, як ви виглядаєте зовні. Йдеться про аеробні заняття, які включають ритмічні та повторювані вправи, такі як біг, їзда на велосипеді та плавання. Під таких вправ ваші м’язи постійно розширюються та скорочуються, а це означає, що їм потрібно більше кисню, щоб задовольнити підвищену потребу. Тоді тіло перенаправляє потік крові від інших органів до уражених м’язів.

"Коли ви дивитесь на аеробну активність, зрозумійте, що тіло отримує користь негайно. Це покращує кровообіг, допомагає зменшити запалення в усьому тілі, сприяє загальним рухам суглобів і допомагає функції легенів", —додав Галлуччі.

Однак ви не відразу скинете кілограми або виглядатимете худішими в дзеркалі, хоча ви можете побачити результати швидше, якщо у вас надмірна вага.

Ті, хто страждає надмірною вагою або ожирінням, бачать перші результати через два тижні, якщо займаються спортом протягом 30-40 хвилин щодня. Також це за умови, що дотримуються збалансованої дієти та належної гідратації.

Тим, хто худіший, може знадобитися близько чотирьох тижнів. І якщо ви вже маєте нормальну вагу або недостатню вагу, аеробні вправи можуть просто допомогти вам зберегти поточну фігуру.

Це пояснюється тим, що чим більше ви важите, тим більше енергії потрібно вашому тілу для функціонування. Це означає, що той, хто має більшу вагу, швидше за все, спалить більше калорій, ніж худіша людина, яка виконує той самий рівень вправ.

Чоловіки також можуть спостерігати швидші результати втрати ваги, ніж жінки, через природний вищий метаболізм у результаті більшої кількості м’язів, ніж жиру порівняно з жінками.

"Посилення аеробної активності прискорює пульс, що пришвидшує метаболізм. І коли ви посилюєте свій метаболізм, ви спалюєте їжу швидше. А це означає, що вона не має можливості залишатися у вашій системі та утворювати жир", — сказав Галлуччі.

Однак втрата ваги з часом сповільниться і стане на плато, коли ви досягнете прогресу. Коли справа доходить до підняття ваги, вам доведеться триматися цього довше, щоб помітити, що ваші м’язи збільшуються.

Містер Галлуччі підрахував, що ваші м’язи почнуть виглядати більш підтягнутими через п’ять-шість тижнів, виходячи з 30-хвилинних тренувань на день. Поступово збільшуйте вагу, яку піднімаєте, щоб завжди відчувати себе випробуванням. Ріст м’язів може зменшити шкідливе запалення в організмі, покращуючи здоров’я суглобів.

Хоча жінки не мають тенденції до збільшення об’єму так різко, як чоловіки, експерти вважають, що жінки можуть набрати приблизно стільки ж. Якщо ви новачок у аеробних вправах, таких як біг або їзда на велосипеді, Галлуччі рекомендує почати з малого.

"Кожен має розвиватися повільно. Починайте з 15-20 хвилин на день, доводячи до 30-40 хвилин. Поступово розвивайтеся протягом першого повного тижня вправ, поки не досягнете цієї 30-хвилинної можливості. Яку б діяльність ви не вибрали, я вважаю, що аеробна активність сім днів на тиждень чудово підійде", — сказав він.

Однак будьте обережнішими, коли справа стосується силових тренувань. Це пов’язано з тим, що для того, щоб м’язові волокна росли, їм потрібен відпочинок. Занадто сильне напруження може перешкодити цьому росту та призвести до травми.