Чи справді сон на животі такий шкідливий?

Сон на животі, хоч і є популярною позою для багатьох американців, може мати негативні наслідки для вашого організму. Для покращення загального стану здоров'я краще обрати альтернативні положення для сну.

За даними Ради з покращення сну в США, спати на животі воліють лише 17% сплячих. Хоча для деяких це може бути особистою перевагою, експерти вважають, що така поза може бути не найкращою для вашого здоров'я. Cnet підготував матеріал про те, чому сон на животі може бути шкідливим.

Сон на животі може спричинити різні проблеми з організмом. Хоча наслідки можуть бути помітні не відразу, згодом вони можуть стати виразнішими, особливо з віком.

Ваш хребет відіграє найважливішу роль у розслабленні та відновленні організму під час сну. Однак сон на животі не дозволяє хребту правильно вирівнюватись і залишатися прямим. Це може призвести до дискомфорту та болю в спині, як під час сну, так і після пробудження.

Дослідження завжди показують, що сон на животі є найменш сприятливим положенням для вирівнювання хребта. Навпаки, сон на боці чи спині допомагає зняти тиск і сприяє правильному вирівнюванню хребта.

Коли ви спите на животі, ваша шия змушена перебувати у скрученому положенні, щоб дихати. Це може призвести до ригідності м'язів, хворобливості та дискомфорту. Більше того, використання товстої подушки під час сну на животі може ще більше напружувати шию, викликаючи підвищений тиск на нерви, що призводить до поколювання або болю.

Скручування хребта та перенапруга нижньої частини спини, які часто відбуваються під час сну на животі, можуть призвести до численних проблем зі спиною. Ви можете відчувати біль у поперековому відділі або у плечах через те, що протягом ночі розгинаєте руки назад чи витягуєте їх над головою. Дискомфорт може поширюватися і на стегна.

Сон на животі чинить значний тиск на обличчя і може сприяти появі мімічних зморшок. Крім того, у такому положенні підвищується ймовірність прокинутися з опухлим обличчям. Наволочки можуть стати розсадником бактерій, які можуть погіршити стан шкіри, схильної до акне.

Що стосується найздоровішої пози для сну, то спеціалісти зі сну зазвичай рекомендують спати на боці, щоб сон був комфортним та спокійним. Такий відпочинок підтримує природний вигин хребта, зводячи до мінімуму ризик виникнення болів у шиї та спині.

Він особливо корисний для вагітних, тому що вирівнює хребет та зменшує тиск на внутрішні органи. Сон на боці також знижує ймовірність апное уві сні, хропіння та кислотного рефлюксу порівняно зі сном на спині.

Хоча зміна положення під час сну може бути непростим завданням, існують способи пом'якшити потенційні негативні наслідки сну на животі. Наприклад, спробуйте спати без подушки або оберіть матрац, який підходить для сну на животі, щоб забезпечити собі відновлюючий і безперебійний сон.

Раніше OBOZ.UA розповів, що нерегулярний сон пов'язаний із підвищеним ризиком деменції.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.